Hur man övar hindret

Hinderbanan innehåller 6 olika specialiteter: 55 meter hinder, 80 meter hinder, 100 meter hinder, 110 meter hinder, 300 meter hinder och 400 meter hinder. Obstinister tävlar i atletiska tävlingar på alla nivåer, från skolastik till olympiska. Hinderbanan är en underbar sport som kräver god fysisk kondition, flexibilitet, styrka i överkroppen och framförallt uthållighet.

Del 1

Före loppet

Gör stretching. Om du inte sträcker, kan du allvarligt skada dig själv (ankelstammar är ganska vanliga i denna sport).

Ta på några värmehinder. Se till att du har båda benen - attacken och tryckbenen - redo för loppet. Attackbenet är det som överträffar hindret före kroppen (vanligtvis är det dominerande benet).

Räkna stegen Helst bör du ta åtta steg upp till det första hindret och tre steg mellan nästa hinder. Nybörjare kan ta 8-9 steg före det första hindret, med fokus på stridens bredd och hastigheten på benen. Bland hindren kan du göra 5 steg (om du inte byter attackbenet). De som ersätter attackbenet (passera ett första hinder med höger, en sekund med vänster osv.) Kan ta 4 steg mellan ett hinder och det andra i stället för fem.

Del 2

Under loppet

Starta loppet med ett klick. Innan du når det första hindret måste du nå en bra hastighet och se till att du befinner dig när du tar den med din favoritfot framför.

Sakta inte förbi hindret: Det kommer att vara drivkraften att låta dig övervinna det. När du är 30-60 cm från hindret, ta foten som inte är på marken (angreppsbenet) på sätets nivå och sprida snabbt benet över hinderet.

Porta överst foten som fortfarande rör marken (den av tryckande benet) och se till att låret förblir parallellt med baren på hindret. Häfta ditt knä uppåt, nära armhålan, sträck ut benet och fortsätt springa så fort du rör på marken.

Fortsätt loppet och försök att få fart i slutet. Det sista hindret kan skapa problem men med ett bra tryck kan det övervinnas utan problem.

tips

Du kommer sannolikt att falla. Även de största faller från tid till annan. Tappa inte modet om du tumlar till jord kan bero på positionen av kroppen, hur många steg du gör mellan ett hinder och den andra av bristen på explosionen vid tidpunkten för blocken eller det faktum att inte ha en bra teknik när det gäller tryckande benet. Lyssna på tränarens råd för att undvika misstag som kan äventyra din framtida prestation.
Tåget! Tåget! Tåget! Resultaten erhålls endast med träning.
Med träning kan du börja springa fortare och kanske höja hindren.
Kom ihåg att "titta på klockan". Under hinderets överhopp bör armen som ligger mitt emot det attackerande röret gå framåt som om du blinkar vid klockan. Den andra armen ska vara i naturlig position, som under loppet.
Ursprungligen utbildad på gräset för att undvika dåliga fall.
För första gången, följ av en expert person för att hjälpa dig.

varningar

Efter att ha tagit ett hinder, se till att fötterna är kvar i din lane när du landar, annars kommer du att diskvalificeras (oavsett om du hindrar motståndare eller inte).
Försök att tillgodogöra sig grunderna i hinderbanan, inklusive vissa aspekter som: vilket ben är den dominerande / attack, vilken fot att sätta framför startgroparna, hur många steg du måste göra innan det första hindret och mellan ett hinder och andra , vad är rätt teknik.
När du tävlar, när du klättrar över ett hinder, rör armarna korrekt (armen motsatt det angripande benet böjer sig framför bröstet medan den andra böjer sig bakom ryggen på samma sätt). Annars, om du sprider armen farligt, riskerar du att slå ryttaren i nästa körfält.
I hinderbanan kan du drabbas av skador (inklusive sträckning och fall).

Dela på sociala nätverk:

Relaterade