Hur man förbättrar din resetid på 3 kilometer

Arméns soldater måste få en bra tävlingstid på 3 km för att klara testet av det fysiska tillståndet. Kanske vill du också bli soldat - eller helt enkelt en bra löpare! Följ stegen nedan för att förbättra din körtid på 3 km.

steg

Jog varje annan dag. Genom att göra det blir du van vid att springa, vilket blir rutin i ditt liv. Som ett resultat kommer du att förbättra din hjärtfrekvens, din vikt kommer att minska, du kommer att öka din uthållighet och du kommer att kunna minska stressen som skapas inuti dig. Running på alternativa dagar, dessutom, från tid till återhämtning till dina muskler.

Bildnamn Förbättra din 2 mil körtid Steg 2

Köp löparskor som går bra för dina fötter och din benstruktur. Det är också en bra idé att byta dina skor var 6: e månad. För att bättre komma ihåg, skriv datumet för ditt köp under din skos sula.

Bildnamn Förbättra din 2 mil körtid Steg 3

Sträck på dagen du inte kör. Gör det inte innan du kör. När du kör, spänner dina muskler ut på egen hand.

Bildnamn Förbättra din 2 mil körtid Steg 4

Se till att du alltid är välhydrerad. Det sista du vill ha är att svimma i mitten av en tävling!

Bildnamn Förbättra din 2 mil körtid Steg 5

Sova nog. Det är viktigt.

Bildnamn Förbättra din 2 mil körtid Steg 6

Kör långa avstånd för att öka din uthållighet. Från tid till annan, prova 7-8 km på dagen du kör.

Bildnamn Förbättra din 2 mil körtid Steg 7

Gör sprints: du ökar din maximala färdhastighet. Försök att göra en 400 meter sprint åt gången. Ange 4 sprintar och registrera tiderna.

Bildnamn Förbättra din 2 mil körtid Steg 8

Håll en dagbok med datum, tider och platser för dina resor skrivna. Gör det för att visa dig själv dina framsteg för att nå ditt mål.

Bildnamn Förbättra din 2 mil körtid Steg 9

Välj målet. Det är väldigt viktigt! Bestäm en tid du vill nå och försök att få det genom träning.

Bildnamn Förbättra din 2 mil körtid Steg 10

Var tålmodig med dig själv. Det är normalt, det kommer bli bra dagar och mindre bra dagar. Du kan inte förbättra din tid från en dag till en annan. Kör, spring och kör: resultaten kommer.

Bildnamn Förbättra din 2 mil körtid Steg 11

Hitta någon som kör med dig. På så sätt kan du motivera varandra.

Bildnamn Förbättra din 2 mil körtid Steg 12

En av de viktigaste sakerna du kan göra är att vara säker på dig själv och tro på att du uppnår ditt mål. Du kommer att se, vad du tror du kommer att göra är vad du ska göra! Du kommer att kunna klara testet av fysiskt tillstånd för soldaterna! Mental förberedelse är viktigt för att lyckas ...

tips

Du måste vara mycket motiverad. Utan motivation kommer du att misslyckas. Sök inom dig själv och du hittar den styrka och motivation du behöver för att lyckas.
Under träningen, försök hitta en andningsrytm som passar dig. Försök att hålla det konstant i loppet. Tala inte när du kör och andas in och andas så djupt som möjligt utan att anstränga dig själv. Om du börjar byta för mycket, minska din körning och slappna av.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade