Hur man äter en energi gel

En energisk gel är en glukosbaserad produkt avsedd för idrottsmän som engagerar sig i uthållighetssporter. Hjälp blodet och hjärnan a "fylla upp" av kolhydrater under loppet. Den gelé struktur är utformad för att underlätta matsmältningen i magen, när matsmältningen saktar ner för att undvika att ta bort energi på idrottsprestationer. Det är värt att testa dessa geler före en viktig tävling och följ instruktionerna som rekommenderas av maratonlöparna.

steg

Del 1

2

Leta efter de produkter som är gjorda av blandningar av fruktos / maltodextrin och brun rissirap. Även om tanken på en naturlig produkt kan tyckas bättre, vet att i dessa fall ger syntesen bättre resultat.

3

Prova också "godis" förutom gel. Dessa är tuggbara kuber med samma energiintag som geler. Det senare är lättare att assimilera eftersom tuggning kräver slöseri med energi både för munnen och magen.

Del 2

2

Ta alltid med dig vatten. Du bör alltid ta gelerna med en drink med vatten.

3

Prova frukt, choklad och vaniljsmak. Du vet aldrig vad din kropp kommer att vilja tills du är i mitten av loppet.

4

Prova en energigel för en energiinsprutning under de senaste 20 minuterna av loppet. Ta inte någonting förr, eller dess effekt kan hamna före målstrecket. Dessa typer av geler fungerar inte för alla på samma sätt.

5

Välj gelerna som ger dig en signifikant energitopp inom 3-15 minuter efter att du tagit den. Många löpare beskriver effekten som en "andra tryck" tydligt märkbar.

Del 3

2

Vänta 45-60 minuter innan du tar den första gelén. Din kolhydrateras reserve varar mellan 90 och 120 minuter beroende på din ras takt. Försök att hitta en behaglig hastighet och sedan äta gelén.

3

Planera intaget så att du äter gelen precis före en vattenförsörjningspunkt. Du kommer att behöva ett par sippor av vatten för att ta in och smälta gelén. Ät aldrig gel utan vatten och ta det inte med energidrycker.

4

Varje 30-60 minuter tar en annan ration. Läs instruktionerna på paketet före loppet så du vet exakt vad en ranson motsvarar. Det är bättre att konsumera mer gel i början av tävlingen än mot slutet eftersom i denna sista fas kan matsmältningen sluta helt.

5

Om du har en känslig mage, ändra delarna. Löpare som sannolikt kommer kräka bör begränsas till en fjärdedel av en ranson var 20: e minut under de tidiga stadierna av loppet. Välj smaken av gelén noggrant och ta inte den i slutkonkurrensen av tävlingen.

6

Ta en annan del några minuter efter slutet av tävlingen om du är helt utmattad. Detta hjälper dig i återhämtningsfasen. Vid nästa måltid introducera mer komplexa kolhydrater.