Hur man förbereder sig för en simningstävling

Simningstävlingar testar styrkan, tekniken och koncentrationen av simmare i en mycket konkurrensutsatt miljö. Om du vill ge ditt bästa i en simningstävling är det viktigt att du är välvilad, men också klar och full av energi i början av loppet. För att göra detta behöver du planering och engagemang från din sida, men det är värt det - att vara i perfekt form för tävlingen kan göra skillnaden mellan en bra prestation och en utmärkt!

steg

Kom i poolen och simma, men bli inte trött för mycket, och gå inte för fort! Gå ner i badkaret, slappna av och vänja dig vid vattnet. Andning på kanten är perfekt för detta ändamål. Om du känner behovet av att gå fort, gör en kort sprint men gå inte över 80% av din maximala hastighet, och se till att intervallet garanterar en viss återhämtning. Det här låter dig aktivera blodcirkulationen, du kommer att leva i din taktryt och du kommer att vila ut för det stora ögonblicket. Det som betyder mest är "spara energi" men samtidigt hålla kroppen redo för handling.

Bildnamn Förbered dig för ett simma Möt steg 2

Ha en god middag rik på kolhydrater och proteiner natten före loppet. Inkludera även vegetabiliska fetter (mandel, jordnötssmör).

Bildnamn Förbered dig för ett simma Möt steg 3

Gå till sängs så snart som möjligt, speciellt om du måste gå upp tidigt. Kvällen före en tävling måste du sova mycket.

Bildnamn Förbered dig för en simning Möt steg 4

Ha en lätt frukost, som en kopp flingor och en banan, eller en energibar om loppet äger rum samma morgon. Om det istället äger rum på eftermiddagen, gör en god frukost och en lätt lunch. Ät en timme eller två före evenemanget. Bananer, kakor, rostat bröd utan smör i små kvantiteter är angivna livsmedel. De bästa matvarorna är pasta, flingor, katt, bröd, frukt och grönsaker. Om några timmar har matsmältningen redan passerat magen, så du bör inte äta de tre timmarna före tävlingen, annars kan matsmältningen subtrahera energi vid tidpunkten för tävlingen. Bananer är perfekta eftersom de innehåller kalium, vilket gör det mer motståndskraftigt mot trötthet. Kom ihåg, inget socker !!

Bildnamn Förbered dig för ett simma Möt steg 5

Rest. Om du går till skolan, skynda inte mellan de olika lektionerna. Ta dig tid att gå och ta trappan. Inte överarbete, skonad för tävlingen.

Bildnamn Förbered dig för en simning Möt steg 6

Drick rikligt. Fruktjuicer och vatten är de bästa dryckerna. Många tror att Gatorade är en bra lösning, men den är rik på sockerarter (den kan fortfarande hjälpa). Drick det bara fem minuter före tävlingen. Drick rikligt under dagen och under evenemanget. Brist på vätskor skulle äventyra din prestanda, även innan du känner dig törstig.

Bildnamn Förbered dig för ett simma Möt steg 7

Bär din baddräkt innan du lämnar och samlar materialet till tävlingen. Sätt inte på din kostym före uppvärmning och torkning. Se till att du har vatten och något hälsosamt att äta. Om du måste simma för både batterierna och finalerna behöver du också fem handdukar - men du kan hänga dem för att torka dem om du vill spara utrymme i väskan.

Bildnamn Förbered dig för ett simma Möt steg 8

Få solskydd om du är utomhus. Kom ihåg att det tar 30 minuter för absorption. Du vill inte ha en solbränna i form av skyddsglasögon!

Bildnamn Förbered dig för en simning Möt steg 9

Lyssna på musik som ger dig energi. Fäst hörlurarna på din spelare och lyssna på dina favoritlåtar. Dans såväl som du känner dig, men bli inte trött för mycket.

Bildnamn Förbered dig för ett simma Möt steg 10

Visa din ras. Sitt på ett lugnt ställe och se loppet från det ögonblick du befinner dig i kvarteret tills du rör poolväggen. Visa exakt den tid du vill se på brädet. Det hjälper dig att hålla en positiv attityd. Beroende på vilken typ av person du är kan du behöva debitera dig själv. Ta ett 30-sekunders hyperintensivt träningspass på push-ups, hoppar på plats eller vad du än gör "engagera", 10 minuter före tävlingen.

tips

Kom ihåg att alltid bära skyddsglasögon och headset med dig och kontrollera brädet för att hålla dig redo för din lopp.
Tänk aldrig på att förlora. Det kommer att få dig att gå långsammare.
Innan tävlingen ska du alltid sträcka - gör 20 minuter hemma, vifta dina armar och sträcka dina quadriceps, speciellt för dem som simmar i grodor.
Håll kroppstemperaturen hög när du inte simmar. Använd din favoritdräkt.
Det är en bra idé att hålla fötterna förhöjda i ungefär en timme när du vilar. Lägg tillbaka på ryggen och stå upprätt på stolen. Andas långsamt och djupt. Det här är en bra tid för att se rasstrategier och avslappningsövningar.
Bli inte för nervös. Det kan påverka ditt resultat.
Koppla av, stressa inte och ha kul, tävlingar är ett tillfälle att göra vänner och träffa nya människor.
Bli inte trött för mycket dagen före loppet.
Skriv ner tävlingsdagarna för att inte glömma.
Kom före konkurrensen för att undvika spänning.

varningar

Drick aldrig energiska eller kolsyrade drycker på dagen för tävlingen, eliminera bara elektrolyterna och stressa musklerna.
Ät inte för mycket. Du kan ha sovit lite, men låt dig inte frestas av tanken på att få en full mängd kolhydrater för att återvinna den förlorade energin. Respektera en diet på 3000 kalorier i dagarna före tävlingen och äta speciellt efter att ha simat, särskilt matrika med protein. Att äta för mycket före en tävling skulle väga dig, det är säkert.
Ät inte för mycket socker - konstgjord energi kommer inte att göra dig snabbare i vattnet.
Dagen i tävlingen slappar av sinnet, inte uppmärksamma vad som ligger runt dig, stäng dina ögon och slappna av.

Saker du behöver

Goggles
headset
Kostym för träning och för tävlingen
Handdukar (vanligtvis en för varje händelse och för uppvärmning)
Korrekta kläder. Sitt inte i kostym och utan kläder mellan en händelse och en annan.
En flaska vatten

Dela på sociala nätverk:

Relaterade