Hur man snabbt kämpar

Oavsett om du vill lära dig att kämpa för att skydda din säkerhet, ditt hem eller bara för att känna dig tryggare, kom ihåg att övningen blir perfekt. Håll dig redo för handling både mentalt och fysiskt, försöker lära dig nya tekniker och förbättra dina färdigheter.

Del 1

Värm upp ordentligt

Ta dig tid att träna. Övning gör perfekt i allt, inklusive kamp. Om du inte förbinder dig med träningen får du aldrig snabbare. Syftet med övningen är att upprepa rörelsen så många gånger att det blir en automatism. Lär dig att ha "autopiloten" när du kämpar genom att träna dig själv för att internalisera rörelserna perfekt.

Utför dynamisk sträckning. Denna typ av töjning skiljer sig från den statiska som involverar muskelns dragkraft och upprätthållandet av positionen. Den dynamiska sträckningen flyttar istället musklerna uppvärmning med arbetet. Hoppet på repet, lungorna och humlen på plats är alla övningar av denna typ. För att aktivera armarnas muskler, utför rotationer och horisontella rörelser (som om du vill krama någon) - om träningen värmer och rör kroppen, kommer det sannolikt att falla in i kategorin dynamisk sträckning.

Tänk på dina muskler som gummiband. När de är kalla är rörelserna begränsade och styva - värmer upp dem, så att kroppen kan förbereda sig för en mer krävande aktivitet. När du känner att dina muskler släpper är värmen uppe.

Ta rätt mentalitet. Se det bästa resultatet av kampen. Föreställ dig hur du vill vinna och varje rörelse du utför varje gång. Är du på väg att starta det avgörande stanset? Eller en serie på 30 bilder på en minut? Låt adrenalin flöda och öka din motivation.

Det är mycket viktigt att utveckla självförtroende - om du är rädd för kamp, analysera denna känsla. Acceptera det faktum att du kommer att drabbas av skador, du kommer att få ett slag på näsan, men påminna dig själv om att du kommer att vinna och att detta kommer att vara det viktigaste ögonblicket i din vecka. medan "du laddar"påminner dig om att du är bra på andra fysiska aktiviteter.

Gör dig redo för träning. Du skulle aldrig presentera dig för en intervju med tofflor och pyjamas, så träna inte kampen utan rätt förberedelse. Om du använder gymnastikbyxor och välskötta löparskor kan du känna rätt humör - på så sätt är dina rörelser inte besvärliga under träning.

Konsumera inte en tung måltid, men dyker inte upp i en tom mage. Ät en lätt och hälsosam mellanmål innan träning, för att få all den energi du behöver tills du snackar "eftertränings", men utan att känna slöhet på grund av en cheeseburger med pommes frites. Kom ihåg att hålla dig väl hydratiserad.

Del 2

Starta den bästa direkten

Öva att ta rätt position. Du borde vara svagt krökt framåt med knäna böjda, dina armbågar nära din kropp och dina nävar framför ansiktet. Håll din haka ner för att skydda din käke och rör dina fötter smidigt - baserat på din dominerande hand, håll vänster eller höger sida något tillbaka till den andra.

Till exempel, om du är högerhänt, ska kroppens vänstra sida vara lite framåt - den dominerande sidan måste vara lite bakom.
Kom ihåg att behålla rätt handposition när du stansar. Stäng fingrarna genom att hålla tummen ute - om du lämnar den inuti din näve, riskerar du att bryta en falsk.

Hit genom att överföra hela kroppens vikt. Om du bara använder kraften i armmusklerna är blåsan svag och ineffektiv - använd istället kroppens styrka och vikt genom att rotera torso medan du trycker näven framåt. När du slår ett direkt, rotera kroppen och ta ett steg framåt mot motståndaren. Därefter använder du också musklerna i benen, vilka är starkare och överför kraften till blåsan.

När du har fått din näve, ta en snabb hoppa bakåt och snabbt hämta skyddspositionen för att skydda dig mot en motattack.

Sträck din arm till det maximala när du siktar på en direkt, så att all kraft överförs till en punkt endast med ett genomträngande slag.

Ta en paus. Träna inte dig själv med en oändlig serie stansar - låt dina muskler vila och slappna av efter varje stroke. När tröttheten försvinner, fortsätt träningen - så är du säker på att varje slag ges på det perfekta sättet, förutom att du undervisar kroppen att alltid och bara slå fullständiga och effektiva skott istället för en serie svaga attacker och värdelös.

Först, oroa dig inte för hastighet - tekniken är viktigare för tillfället. Kom ihåg att om du inte kan slå effektivt, är det värdelöst för dina nävar att vara snabba.

Del 3

Utveckla muskelhastighet

Utför 10 snabba uppsättningar av 10-15 repetitioner av utvidgade armböjningar. Denna övning syftar till att lyfta kroppen endast 1/3 jämfört med traditionell böjning, för att engagera triceps och utveckla "muskelminnet" att leverera snabbare slag. Öva denna övning för att maximera hastigheten och explosionsstyrkan i dina nävar.

Öva i sessioner av vakuum vid maximal hastighet och bär handskar. Sätt dig framför spegeln och koncentrera dig på teknik och hastighet - använd inte ballast, men tänk bara på att utföra rörelserna korrekt. Använd en stoppur för att ta reda på hur länge du kan behålla maximal hastighet. När du blir mer motståndskraftig, starkare och mer samordnad kan du leverera fler skott på kortare tid.

Använd en spänd boll och en päron. Dessa verktyg hjälper inte bara till att utveckla hastighet, men låter dig fokusera på precision, rytm och samordning. När du träffar en päron, hoppar den omedelbart tillbaka mot dig och tvingar dig att slå den igen. Denna repetitiva övning stärker armar och axlar, vilket minskar reaktionstiderna.

Del 4

Få den bästa fotbollen i Muay Thai

Förbättra hållning. Precis som med nävar kan du inte sparka en kraftfull spark utan rätt position. Förbered dig för att sparka enligt Muay Thai kampsport, med vänster fot framför höger och händer nära ansiktet, precis som du skulle för en rak. På så sätt breddar du bäckenet och du kan utföra en kraftfullare rörelse. När du tränar fotboll måste du luta dig på spetsen av framfoten och göra den bakre en sväng framåt - upprepa denna rörelse flera gånger tills du behärskar den.

När du byter vikten på tårna lyfter din framhand upp för att skydda ditt ansikte, medan den dominerande handen börjar svänga bakåt.

Peka ditt knä mot målet. När du rör dig mot tårna och höjer benet mot din motståndare, måste du rikta ditt dominerande knä till den punkt du vill träffa. Gör det som en falsk.

I denna fas kan du förstå vikten av att få kroppens vikt på fotens och inte på hälarna - på så sätt överför kraften i hela kroppen i rotationen.

Fortsätt hela fotbollsrörelsen. Efter att ha höjt knäet, ta foten till marken och, utan att förlora fart, böjd framåt på fotens spetsar genom att rotera torso och sparka motståndaren. Kom ihåg att kollisionspunkten är på skaftnivån och inte foten - du bör ge den tillräckligt kraft så att kroppen roterar 180 °.

Utför en snabb spark. Om du rör dig långsamt, exponerar du dig själv och blir sårbar - hastigheten gör att musklerna kan förbli aktiva, i takt med att de är mäktiga och att hålla motståndaren på avstånd.

Vid slutet av rotationen ta fram knäet bredvid kroppen, nära handen som är framför, för att skydda kroppen från eventuella direkt eller sparka fienden.

När den körs korrekt är Muay Thai fotboll ett av de mest förödande slag av strid. Fortsätt träna för att säkerställa ett effektivt vapen som slutar kampen.

tips

Var inte för djärv - din motståndare kan verka svag och minut, men det kan vara extremt snabb och effektiv - återstår väl fokuserad och varsam, du kan förhindra att din motståndare tar dig överraskad.
Var redo att "kontanter". Det är mycket osannolikt att du kommer att vara inblandad i en kamp utan att vara chockad - acceptera idén och vara redo att kämpa så snabbt som möjligt trots smärtan.
Du studerar olika kampsport eftersom en av dem kan erbjuda dig de bästa dragen för din nivå av samordning.

varningar

inte "spela smutsigt"om inte ditt liv är i fara eller din motståndare inte gör detsamma.
Kampen sätter dig ofta i svårighetsbekämpning bara för att skydda ditt liv och aldrig använda vapen utom med självförsvar.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade