Hur man gör en övning för att tonify the Buttocks

Denna lågintensiva övning hjälper dig att tona din skinkor och andra muskler i din nedre del utan att påverka lårens inre muskler, vilket sårar mycket lätt.

Metod 1

Sätt dig i den ursprungliga positionen

Bildnamn Gör ett Spread Foot Gluteal övning Steg 1

Stå upp och sprid fötterna bara lite mer än bredden på dina axlar. Se till att fötterna pekar framåt och knäna är avslappnade (men "inte" immobiliserat).

Metod 2

Utför träningen

Bildnamn Gör ett Spread Foot Gluteal övning Steg 2

Komprimera och slappna av musklerna i dina skinkor i följd. Försök att inte använda dina lårmuskler medan du gör det och försök att inte röra dina ben eller fötter. Fortsätt träningen för rekommenderat antal gånger (se mer nedan).

Metod 3

Avancerad version

Bildnamn Gör ett Spread Foot Gluteal övning Steg 3

För att göra denna övning mer utmanande kan du hålla hantlarna och lyfta upp dem medan du kontraktar din skinkor. Detta påverkar inte din skinkmuskel direkt, men den takt som du kommer att höja och sänka vikterna samtidigt gör i allmänhet övningen effektivare.

Metod 4

frekvens

Gör 20 repetitioner av denna övning efter serie. Gör minst 3 uppsättningar övningar.

För att se resultat, försök att göra 3 uppsättningar övningar 5 dagar i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka serienummer / tider i veckan när du gör den här övningen.

tips

Fördelarna med denna övning är en ökning i styrkan och flexibiliteten i dina skinkor muskler.

varningar

Om du inte gör denna övning korrekt kan du uppleva rubbning i lårmusklerna (dock "det borde du inte" Använd dem under träningen, det är möjligt att du skadar dem av misstag).