Hur man klättrar på ett rep

Behöver du klättra repet under träningstiden? Eller vill du helt enkelt förbättra denna övning för skojs skull eller att hålla dig i form? Följ anvisningarna i artikeln och med rätt dos av uppmärksamhet och koncentration kan du nå ditt mål på kort tid.

Ta repet genom att föra båda händerna över huvudet.

Ta ett litet hopp medan du drar repet mot dig, du kommer att höja dig själv uppåt.

För att få bättre grepp, passera repet runt ett ben och, som i bilden, använd din fot för att förankra dig själv.

Med dina armar nå en punkt så hög som möjligt (vissa säger inte mer än näsan) och ta repet ordentligt.

Frigör foten från repet. Använda magmusklerna, ta knäna upp till bröstet. Återställ foten i repet.

Sträck dina ben och rör armarna för att nå högsta punkten ovanför dig igen.

Upprepa de beskrivna rörelserna tills du når övre änden av repet.

När det är dags att komma ner, frigör din fot från greppet. Stödjer din kropps vikt och fördelar den jämnt mellan benen och armarna, skjuter fötterna ner och rör dina händer, en under den andra, kör repet till marken.

tips

Vissa rep är utrustade med knutar med jämna mellanrum. Använd dem för att få mer grepp med fötterna när du flyttar dina händer uppåt.
Träna för att stärka överkroppens muskler.
Flytta effektivt och regelbundet.
När du känner behovet, ta en paus.
Använd skor och byxor för att skydda huden från att gnida mot repet.
För att förbättra ditt grepp, försök att hänga en handduk i en bar eller allt du kan använda för att lyfta. Sedan tar du handduken med båda händerna och utför en 90 graders hiss genom att närma sig en axel till baren, återgå till startpositionen och repetera med den andra axeln.
Utför pushups och situps för att förbättra din träning och kunna klättra ett rep lättare.

varningar

Om du känner dig som en känsla av yrsel, kom ner omedelbart. Annars riskerar du att falla och skada dig själv på ett allvarligt sätt.
Ta inte loss repet för snabbt för att undvika skållning!
Släpp inte loss repet.
Om möjligt, be någon att titta på dig under träningen, kan du behöva hjälp.

Saker du behöver

Mani
fötter
muskler
muntra upp dig
Styrka i kroppens övre muskulatur
En vän att titta över dig (om möjligt)
rep
Objekt att fästa repets övre ände till
Om möjligt, en vadderad madrass under dig att dämpa eventuella fall

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man klättrar på ett rep

steg

tips

varningar

Saker du behöver