Hur man gör frontspalten

Att kunna utföra en frontdel kan vara en riktigt imponerande färdighet. För att slutföra denna rörelse behövs emellertid höga flexibiliteter i ben och höfter. För att uppnå denna gemensamma flexibilitet krävs en hel del övning, med gradvis träning och utförs på ett säkert sätt. Genom att göra specifika sträckningsövningar regelbundet kommer du enkelt att kunna göra en full frontspaltning.

steg

Del 1

2

Gör effektiv sträckning för quadriceps. Dessa muskler är också inblandade i delningen. Genom att utöka dem kommer du att kunna ta ett ben bakom dig lättare när du försöker dela upp. Gör denna enkla övning för att förbättra flexibiliteten hos quadricepsna och komma närmare hela frontspalten:

3

Ökar elasticiteten hos lårböjarna. Dessa är viktiga muskler, som ligger i baksidan av låret, vilket måste vara ganska mobil för att göra en frontspaltning. Benet som du placerar framför kroppen under delningen måste i själva verket vara mycket flexibelt för att ta den önskade positionen. Försök att följa dessa steg för att utföra en enkel sträckning för dessa muskler:

Del 2

2

Förböj ett ben framåt. Du börjar splittringen genom att sträcka ett ben direkt framför dig. Jorden är alltid rak och undviker att böja den vid knäet. Destillera det så rakt som möjligt. Med den här positionen kan du försiktigt glida neråt och flytta närmare hela splittringen.

3

Sänk långsamt och försiktigt på plats. Låt kroppens vikt få dig långsamt på marken, sträcka mer och mer. När du kommer ner, blir ditt ben alltid mer avslappnad. Sänk så långt som möjligt innan du återgår till startpositionen.

4

Upprepa samma övning med det andra benet. För att upprätthålla en liknande flexibilitet mellan benen, upprepa bara samma förlängning med det andra benet. Kneel igen för att börja. Den här gången, ta fram det ben som du tidigare höll bakom kroppen. Sänk din kropp så lång som möjligt som du gjorde tidigare.

5

Fortsätt träna för att behålla din flexibilitet. Om du inte gör stretchövningar under en tid kan du förlora gemensam rörlighet. Av den anledningen är det en bra idé att träna regelbundet för att göra frontspalten. Upprepa övningarna ofta kommer du att kunna utföra rörelsen med lätthet och lätthet, komma närmare avancerade splittringar.

Del 3

2

Värm alltid upp. Risken för skada är större, om du börjar skynda ut eller sträcka sig för flexibilitet, utan att ha värmt upp. Genom att stryka din flexibilitet mot nya gränser sätter din kropp stress, vilket också kan leda till muskelskador. Var noga med att tillbringa tillräckligt med tid uppvärmning innan du utför specifika flexibilitetsövningar.

3

Flytta långsamt och försiktigt. Fortsätt försiktigt när du utför en ny töjning eller när du tränar i frontspalten. Snabbt utföra en rörelse o "studsande" För att förlänga sträckan kan du öka risken för skada. Var alltid försiktig när du tränar för att utföra frontspalten.

4

Sluta om du känner smärta. Du bör aldrig ignorera smärta under träning. Varje känsla av smärta är en indikation på att din kropp har överskridit sin gräns och kan bli skadad. När du känner smärta, sluta försiktigt innan du försöker rörelsen igen.