Hur man övar och sitter

Denna medelintensiv träning stärker höfterna, bäcken och musklerna i överkroppen samtidigt som låren och skinkorna stärks.

Metod 1

Sätt dig i den ursprungliga positionen

Bildnamn Gör en sittande stående övning Steg 1

Lägg ett litet föremål mellan dina knän, till exempel en boll eller en kudde, och sitta på en stol så att dina höfter och knän utgör rät vinklar. Fötterna måste vara ordentligt planterade på marken och din rygg rakt.

Bildnamn Gör en sittande till stående övning Steg 2

Ställ upp dina fötter, knän och höfter och skjut framåt så att du kan sträcka så långt du kan. Sätt händerna bakom huvudet och håll dem ihop, som om du skulle göra magen.

Metod 2

Utför träningen

Bildnamn Gör en sittande till stående övning Steg 4

Stå upp fast utan att föda fötterna. Objektet måste hålla sig fast mellan benen och dina händer måste stanna bakom huvudet.

Bildnamn Gör en sittande till stående övning Steg 6

När du har lyft så kommer dina knän inte längre att böjas, men din rygg är fortfarande böjd, sänkt och återgår till den ursprungliga sittpositionen. Upprepa träningen så många gånger du vill - men kom ihåg, du behöver aldrig flytta fötterna!

Metod 3

Avancerad version

Bildnamn Gör en sittande till stående övning Steg 5

För att göra denna övning svårare kan du sitta ner på en gymnastikboll. Genom att göra så kommer du att förlora lite balans och det blir svårare att gå upp, men resultatet blir att du kommer att stärka dina ben mer.

Metod 4

frekvens

Bildnamn Gör en sittande till stående övning Steg 7

Upprepa denna övning 10 gånger varje uppsättning övningar. Gör minst 3 uppsättningar övningar.

För att se några resultat, försök att göra 3 uppsättningar övningar 5 gånger i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka antalet uppsättningar övningar och tider i veckan när du gör dem.

tips

För att göra denna övning enklare kan du öka höjden på stolen eller minska objektets vikt mellan benen.
Fördelarna med denna övning är en ökning av styrkan och flexibiliteten i dina höfter, bäcken och muskler i överkroppen.