Hur man beräknar dina viktvaktare poäng

Under 2011 har Viktväktarna återkallats sitt ursprungliga systemet tillkännager sin nya och förbättrade poäng plus poängsystem. Ändå båda systemen har sina egna meriter och vissa människor har svurit evig tro till den ursprungliga metoden. Av den anledningen kommer vi att skissera båda!

Metod 1

Beräkna poäng med PointsPlus-systemet

Använd en vanlig online-kalkylator för att bestämma din dagliga marginal exakt. Se till att du litar på PointsPlus-systemet! Det finns inga andra sätt att göra detta, med en punktberäknare är den enklaste metoden. Med den nya formeln antas aktiviteten av kön, vissa tal härrör från vikten och det finns flera decimaler som du inte behöver oroa dig för.

Här är en demonstration, formeln Total Energy Spent är:
ETS = 387 - (7,31 x ålder) + (Tillståndspunkter x ((10,9 x vikt) + (660,7 x höjd))
...Se? Och detta är bara en formel bland många.

Beräkna också matpunkter. Processen för beräkning av matpunkter är också annorlunda med det nya systemet. Du behöver en räknare och ange mängden protein, kolhydrater, fetter och fibrer (inte kalorier!) Finns i maten du äter. Med praxis kommer metoden att bli alltmer känd. De Viktväktarna ger referensmaterial för de flesta av mat och restauranger, och även om du stöter på en bisarr ingrediens som inte finns med i listorna, kan du få nödvändig information med några enkla klick.

Även denna formel är lite komplex, om du vill ta itu med det ensam. Nyfiken? Beräkningen liknar detta:

Points Plus = (gram protein / 11) + (gram kolhydrater / 9) + (gram fett / 4) - (gram fibrer / 35)

Här är ett annat sätt att tänka på: [(gram protein x 16) + (g Kolhydrater x 19) + (gram fett x 45) + (5 gram fiber x)] / 175

Återigen är en räknare din bästa allierade.

Ta reda på hur många fysiska aktiviteter du har. Det finns många online-resurser som kan hjälpa dig att beräkna antalet poäng som uppnåtts med din träning. Gör en sökning på detta. Du måste veta intensiteten och varaktigheten av ditt träningspass samt din kroppsvikt.

30 minuter med måttlig intensitet fysisk aktivitet för en person som väger 175 pund motsvarar 2 poäng. Om du vill äta den ostkaka är det säkert att du måste göra lite träning.

Om det inte är klart kan aktivitetspoäng subtraheras från de poäng som används under dagen. Om du åt för 27 poäng, men gjorde måttlig träning i 30 minuter, föll du till 25 (baserat på vikt). Hurra!

Känna maten "noll". I detta nya program ligger alla frukter och många grönsaker (men inte alla) på nollpunkter. Great! Så ska det vara. Kör en sökning, ensam eller med hjälp av din konsult, och ta reda på vilka livsmedel som finns på listan. Men kom ihåg att det är inte rätt att äta 19 bananer. De bör vara mellanmål, inte måltider!

Observera, dessa ingredienser är inte noll när de kombineras i recept. När du bereder dina rätter är det viktigt att undersöka punkterna och inkludera dem i den relevanta beräkningen.

Använd dina 49 Weekly PointsPlus-poäng när och hur du vill. I det här nya systemet kommer du att ha 49 poäng att använda fritt. Fantastiskt är det inte?

Förstå skillnaderna mellan systemen. Anledningen till att det gamla systemet förnyades är att det gav för mycket tonvikt på kalorier. Genom att jämföra ett litet paket med kex med ett äpple ser du att poängen är mycket lika. Varför välja då ett äpple när du kan ha cookies, även om den första är uppenbarligen den hälsosammaste lösningen för kroppen?

Med detta sagt, leder båda systemen till kalorikontroll, en viktig faktor när man förlorar vikt. Om du tror att det ursprungliga systemet är enklare, välj att följa det. Om det är lättare, är du mer benägen att följa det!

I allmänhet har de flesta livsmedel högre poäng i det nya systemet (förutom frukter och grönsaker som ofta är 0 poäng). Trots det kommer troligtvis även de poäng som tillåts dagligen att vara mer.

Metod 2

Beräkna poäng med det ursprungliga systemet

Börja med att slutföra denna analys och veta att varje person har ett annat energibehov baserat på ålder och kön, så antalet poäng du kan konsumera kommer att skilja sig från vad som helst för andra. Besvara följande frågor och summera de poäng som erhållits.

kön:
a) Kvinna - 2 PUNKTER
Om du ammar är det 12 poäng.
b) Man - 8 poäng
ålder
17-26 år - 4 poäng
27-37 år - 3 poäng
38-47 år - 2 poäng
48-58 år - 1 PUNKT
över 58 år - 0 poäng

Lägg till din vikt. Hur mycket vikter i pund? Skriv ner de två första siffrorna (eller den första siffran om du väger mindre än 100 pund). För att konvertera pund till pund, multiplicera du bara din vikt med 2,2 (till exempel är en vikt på 70 kg lika med 154 pund).

90 - 99 pund - 9 poäng

100 - 109 pund - 10 poäng

110 - 119 pund - 11 poäng

120 - 129 pund - 12 poäng

130 - 139 pund - 13 poäng

140 - 149 pund - 14 PUNKTER

150 - 159 pund - 15 poäng

160 - 169 pund - 16 poäng

170 - 179 pund - 17 poäng

180 - 189 pund - 18 poäng

Och så vidare.

Summa din höjd. Ju högre du är desto fler poäng får du.

a) Höjd lika med eller mindre än 1,55 m - 1 PUNKT

b) Höjd över 1,55 m - 2 PUNKTER

Summa din nivå av fysisk aktivitet. I allmänhet desto mer fysiskt aktiv är du desto mer kalorier brinner du dagligen. Därför måste träning beräknas med de tillåtna dagliga poängen. Vad är din aktivitetsnivå?

a) huvudsakligen sittande - 0 poäng

b) Stående, ibland sitter - 2 PUNKTER

c) rör sig framförallt medan han går, ibland står stilla - 4 poäng

d) fysiskt utmattande - 6 poäng

Lägg till alla poäng som erhölls. Resultatet motsvarar de poäng du får varje dag. Glöm inte att du också har 35 poäng flex (flexibel), som du kan använda under veckan.

Vidare bör poängen med fysisk aktivitet räknas som negativ. Om du har tränat dig själv idag kan du ha fått några extra bonuspoäng som minskar poängen som uppnåtts genom måltiderna.

Beräkna punkterna i den intagade maten. Nu när du vet ditt dagliga poäng är det dags att veta hur många poäng som finns i maten du äter. Det ursprungliga systemet är helt klart, åtminstone i jämförelse med sin nya version. Här är formeln:

poäng = (kalorier / 50) + (fetter / 12) - (fibrer / 5)

I enklare termer: antalet poäng = kalorier / 50 + gram fett / 12 - fiber / 5

Kom ihåg att det maximala antalet fibrer som kan läggas till är 4. Så även om din platta innehåller 10 ... måste du lägga till 4. Ställ inte frågor. Men ja det är en minus, fibrerna gör din mat hälsosammare, för att de har en minskad poäng.

tips

Beräkningen av fetter är endast en uppskattning för att underlätta räkning. Om det finns mer än 20 gram fett, dela dem med 1,2 innan de läggs till och fråga dig varför du behöver äta sådana feta livsmedel?
En annan metod för att lokalisera poäng i ett livsmedel från näringsinformation är att använda denna enkla formeln: och (cal per 100 g) / 70 + f (g per 100 g) / 4,05. På så sätt får du poängen i 100 gram av en produkt.

Saker du behöver

Online-kalkylator (valfritt men rekommenderat)

Visa mer ... (5)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man beräknar dina viktvaktare poäng

steg

Metod 1

Metod 2

tips

Saker du behöver