Hur man utför hundens yogaposition med huvudet uppåt

Yogapositionen hos hunden från huvudet upp, eller Urdhva Mukha Svanasana, Det är en enkel ställning, syftar till att stärka ben och skinkor, samt axlar, bål, armar och handleder. Denna position tillåter också en förlängning av de axlar och rygg och en öppning bröstet och bukhålan.

Metod 1

Antag initialpositionen

Bildnamn Ställ den uppåtriktade hunden på steg 1

Ligga ner i ett benäget läge. Koppla av och sträck din kropp på golvet. Sträck dina armar bredvid kroppen och slappna av.

Metod 2

Utför positionen

Bildnamn Ställ den uppåtriktade hunden på steg 2

Vik armarna och placera handflatorna på marken, på sidorna av bröstet. Benen måste vara raka på marken. Titta fram och placera hakan på mattan.

Bildnamn Ställ den uppåtriktade hunden på steg 3

Inhale och höja dina axlar till dina örons höjd. Närma sig axelbladet.

Bildnamn Ställ den uppåtriktade hunden på steg 4

Andas ut och pressa händerna på händerna på marken. Räta ut armarna och av din torso och ben från golvet som om du kör en halv böjning. Din vikt ska fördelas mellan händerna och tår

Bildnamn Ställ den uppåtriktade hunden på steg 5

Håll dina höfter upp och skjut händerna på mattan och föra dem närmare benen.

Bildnamn Ställ den uppåtriktade hunden på steg 6

Förläng nacken och sidorna av kroppen. Skjut axelbladet bakåt för att flytta hjärtat upp och framåt. Håll ställningen för ett par andetag, släpp sedan det och föra kroppen till marken.