Hur man utför yoga positionen på den lösa skomakaren

Yogapositionen hos den avslappnade skomakaren (Supta Baddha Konasana) är mycket avslappnande och kan även utföras av nybörjare yoga studenter. Det är en position som slappar av kroppen, sinnet och förnyar andan. Den klarar av att sänka blodtrycket och frigör känslan av trötthet, ångest och sömnlöshet. Genom att öva denna position (asana) kan du försiktigt sträcka ljummen och musklerna i den inre låret, öppna bröstet och underlätta djupare andning.

Del 1

Förbered dig för positionen

Bildnamn Ställ den lutande bundet vinkel i yoga steg 1

Sitt på mattan med dina ben tillsammans och sträckt framåt. Knäna kan vara något böjda, om de får dig att känna dig mer bekväm. Baksidan ska inte vara välvd och hakan ska vara något mot bröstet. Fötterna måste vara 90 grader med punkterna mot taket. Händerna ska vila på låren eller vila längs sidorna.

Del 2

Antag positionen

Bildnamn Ställ den lutande bundet vinkel i Yoga Steg 2

Böj dina knän och placera dina klackar på bäckenet.

Bildnamn Ställ den lutande bundet vinkel i yoga steg 3

Gå med i fotsulorna så att knäna utsträcker sig i sidorna i en bekväm och naturlig position. De kunde nå golvet eller stanna upp, i det andra fallet sätta tegelstenar, stöder eller rullade filtar för att hjälpa musklerna att behålla sin position på ett djupare sätt.

Bildnamn Ställ den lutande bundet vinkel i Yoga Steg 4

Dra tillbaka och luta dina armbågar mot golvet.

Bildnamn Ställ den lutande bundet vinkel i yoga steg 5

Fortsätt sänka dig själv tills din rygg berör mattan, använd dina händer och armar för att stödja dig.

Bildnamn Ställ den lutande bundet vinkel i yoga steg 6

Inhale och sträck dina armar över huvudet tills du kan röra dina händer i bönposition med fingrarna som pekar bort från din kropp.

Bildnamn Ställ den lutande bundet vinkel i Yoga steg 7

Flytta bäckenet något från höger till vänster om du behöver justera positionen och förlänga ryggraden. Håll din haka i bröstet för att sträcka ryggen så mycket som möjligt och se till att dina axlar inte höjer mot dina öron.

Bildnamn Ställ den lutande bundet vinkel i Yoga Steg 8

Koppla av kroppen. Försök inte trycka knäna mot golvet, men låt gravitationen fungera för dig.

Bildnamn Ställ den lutande bundet vinkel i Yoga steg 9

Stäng dina ögon och andas naturligt och försök att lossna musklerna och låta ligamenten sträcka sig i en djup sträcka. Håll positionen i minst en minut.

Del 3

Avsluta positionen

Bildnamn Ställ den lutande bundet vinkel i yoga steg 10

Börja med att föra knäna tillbaka till varandra. Gärna hjälpa dem med dina händer.

Bildnamn Ställ den lutande bundet vinkel i yoga steg 11

Långsamt rullar han på sin högra sida och tar en fosterposition, vilar huvudet på sin högra arm. Vik vänster och lägg palmen på marken framför ribcage. Stanna i denna position med dina ögon stängd så länge du känner dig bekväm.

Bildnamn Ställ den lutande bundet vinkel i Yoga Steg 12

För att återgå till sittande läge, tryck din vänstra hand på golvet medan du sträcker ditt vänstra ben och lyft upp.

tips

Lägg en tyg eller mask över dina ögon om du vill slappna av helt.
Använd bekväma, lätta och mjuka kläder som inte hindrar rörelser.
Detta är en vilsam och föryngrande position, vilket innebär att kroppen kommer att svalna lite medan du övar denna asana. Håll en filt hendig för att täcka upp innan du tar positionen. Du kan också bära strumpor för att hålla fötterna varma.

varningar

Undvik att ta denna position om du har en ljusskada, knä, nacke, axlar eller höfter.
Gravida kvinnor bör använda ett stöd eller en kudde för att lyfta huvudet och bröstet.
Kvinnor som nyligen har fött barn bör undvika positionen helt under minst 8 veckor, eller tills bäckensmusklerna återfår sin ton.