Hur man undviker att ta vikt med ett sedentärt arbete

De som arbetar på kontoret, speciellt om de spenderar mycket tid på datorn, spenderar mestadels dagen och stirrar på en skärm. På detta sätt är det lätt att gå ner i vikt. Här är några tips du kan använda för att undvika att ta vikt om du har ett stillasittande jobb, och kanske att förlora även några pounds du har ackumulerat.

2

Drick mycket vatten. Dricksvatten är mycket bra, och kommer att avleda uppmärksamhet från drycker, kaffe eller alkohol. På detta sätt måste du också gå till toaletten oftare, och du kommer att bränna några kalorier för att åka dit.

3

Undvik godis. Ja, det är bra, men du är inte hungrig och du vill äta mer och mer. I stället för att använda en varuautomat, ta med hemtvätt som morötter, ost, färsk frukt, nötter, kakor eller tuggummi.

4

Han går in på kontoret och sträcker sig ibland. Hoppa, dansa, skoja med kollegor, flytta bara! Ta en liten paus varje timme och flytta.

5

Gör några övningar på din stol. Det finns många webbplatser som kan ge dig idéer om hur man gör övningar på en stol. Du kan till och med få vikter in på kontoret. Det finns träningsprogramvara som varnar dig när det är dags att ta en paus och erbjuda dig alternativ till träningsövningar.

6

Använd väntetiden för att flytta. Om du vill, gör lite motion medan du väntar på att datorn ska laddas. Gå upp och gå och gör något på andra sidan kontoret, kom tillbaka, eller sträck dina ben.

7

Försök stå upp när du kan. Det är hälsosammare än att sitta ner. Eller använd din stol som en boll att göra övningar. Det kommer att göra dig bra för din abs och din balans.

8

Ta trappan istället för att ta hissen för att gå till kontoret. Det är en enkel men mycket effektiv övning. Vid trappans botten sätter du tårna på kanten av det första steget och sänker klackarna till marken och sträcker sedan hela foten. Gör det 5 gånger för att förbereda dina kalvar för träning. Du kan också försöka få på en hög bok, som en telefonbok.

9

Ta promenader under lunchpausen, antingen före eller efter arbetet. Avsluta och gå runt byggnaden eller blockera. Om vädret är trevligt, få lite naturligt ljus. Om vädret är dåligt, använd en stege för att göra lite träning. Att ha en träningspartner kan vara användbar.

10

Träna ur kontoret. Om du kan, gå till arbetet till fots eller på cykel. Om det inte är möjligt, hitta ledig tid för fysisk aktivitet. En 15 minuters promenad varje dag är bättre än ingenting.

11

Ta lunch hemifrån. Att äta på restaurangen involverar ofta för stora portioner och rätter med massor av kalorier. Du kan äta bättre genom att spendera mindre om du tar med dig lunchen.