Hur man gör flex på knäna som håller sig i balans på en gymboll

Denna högintensiva övning stärker dina magmuskler på ett nytt och innovativt sätt jämfört med normal knäböjning.

Metod 1

Sätt dig i den ursprungliga positionen

Bildnamn Gör en stabilitetsboll Knähantering Steg 1

Sätt ditt gym boll i ett öppet utrymme. Du måste ha mycket utrymme så att du kan röra sig fritt och du måste ta bort några vassa eller tunga föremål i närheten för att minska risken för olyckor.

Bildnamn Gör en Stabilitetsboll Knä Tuck Steg 2

Sitta på magen och gå vidare med dina armar. När din torso rör sig bort från gymmet bollen, kommer dina ben att luta mer och mer tills du pressar ner med dina sken och din kropp kommer att stödjas av dina armar. Se till att du håller ditt huvud kantat upp med axlar och höfter. Dina ögon måste titta mot golvet och mer exakt räckhållet mellan dina händer. Inspire och du kommer att vara i ett neutralt läge.

Metod 2

Utför träningen

Bildnamn Gör en Stabilitetsboll Knä Tuck Steg 3

Andas och contract din abs. Ta knäna i bröstet och skjut i gymmet mot dig i en kontrollerad och jämn rörelse. Försök att hålla överkroppen så stillastående som möjligt.

Bildnamn Gör en Stabilitetsboll Knä Tuck Steg 4

Inspirera och återgå till startpositionen. Bollen kommer att rulla tillbaka och dina ben kommer att sträcka ut, medan din kropp kommer att anpassas igen. Fortsätt göra push-ups på knäna för rekommenderat antal gånger lägre.

Metod 3

Avancerad version

Bildnamn Gör en Stabilitetsboll Knä Tuck Steg 5

För att göra denna övning mer utmanande kan du ta bröstet ner till knäna när du böjer. Om du gör det kommer din abs att spänna mer och sträcka lite mer dina armar.

Metod 4

frekvens

Gör från 15 till 20 repetitioner av denna övning genom serie. Gör minst 2 uppsättningar övningar.

För att se resultat, försök att göra 4 uppsättningar 3 dagar i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka serienummeret och tiderna i veckan så kommer du att utföra träningen.

tips

Fördelarna med denna övning är en ökning i styrka och flexibilitet i dina magmuskler.
För att göra denna övning mindre krävande kan du prova den inledande positionen närmare innan du börjar med själva träningen. Se om du kan stanna minst 30 sekunder samtidigt som du behåller din position utan att förlora din balans och lägga för mycket på dina armar.

varningar

Om du inte gör denna övning korrekt kan du uppleva rygg i musklerna på rygg och armar.
De som har liten balans måste ägna särskild uppmärksamhet åt att utföra denna övning.