Hur man trycker tillbaka med en gymboll

Denna lågintensiva övning stärker din abs och din rygg genom att inte använda dina armar när du trycker fram och tillbaka på en gymboll.

Metod 1

Sätt dig i den ursprungliga positionen

Bildnamn Gör en Rollback med en träningsboll steg 1

Ta din gymboll och sätt den i ett öppet utrymme där du inte kommer att stör dig av närliggande objekt.

Bildnamn Gör en rulla med ett träningsboll steg 2

Sitt på bollen med dina ben framåt, knäna böjda och fötterna stadigt på marken. Försök placera dig så mycket som möjligt i slutet av gymmet och försök att bibehålla balansen. Med dina armar vikta på bröstet (varje hand måste röra motsatt axel) borde du nu vara i neutralt läge.

Metod 2

Utför träningen

Bildnamn Gör en Rollback med en träningsboll Steg 3

Inhale och flytta dina höfter framåt, långsamt. Andas och komma tillbaka, skjuter dig så att bollen välkomnar din kropp utan problem.

Bildnamn Gör en Rollback med en träningsboll Steg 4

Fortsätt trycka tills du vilar med mitten av ryggen. Inspirera och behåll denna position för ett ögonblick.

Bildnamn Gör en rulla med en träningsboll Steg 5

Andas och skjut upp, sakta tillbaka till utgångsläget. I slutändan borde du hitta dig själv sittande upprätt, med din kropp anpassad som den var i början.

Metod 3

Avancerad version

Bildnamn Gör en Rollback med en träningsboll steg 6

Lägg armarna över huvudet istället för att korsa dem på bröstet för att göra träningen mer utmanande.

Bildnamn Gör en Rollback med ett träningsboll steg 7

Stryk i sidled när du pressar dig på gymmet.

Bildnamn Gör en Rollback med en träningsboll Steg 8

Du kan till och med fånga några små hantlar för gymnastik i dina händer för att påverka din abs lite mer.

Metod 4

frekvens

Gör 5 repetitioner av denna övning genom serie. Gör minst 2-3 uppsättningar.

För att se resultat, försök att göra 2 eller 3 uppsättningar övningar 3 dagar i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka serienummer / tider i veckan när du gör den här övningen.

tips

Fördelarna med denna övning är en ökning av styrkan och flexibiliteten hos dina magar och dina ryggmuskler.

varningar

Om du inte gör denna övning korrekt kan du uppleva ryggning av ryggmusklerna.
De som har liten balans måste ägna särskild uppmärksamhet när de utför denna övning.