Hur man har en B-sida från bikini

Om du är rädd för att bära en bikini eftersom du tycker att din B-sida inte är i bra form finns det några lösningar du kan överväga för att förbättra den. Självklart kan du först göra fysisk aktivitet och tona musklerna. Ett annat alternativ är att gå ner i vikt för att kunna effektivisera området. Slutligen kan du lägga fram några förslag för att förbättra skinkans utseende utan för mycket ansträngning.

Metod 1

Övningar för en mer hård sida B

Gör sidan lunges för att arbeta skinkorna. För att öka intensiteten kan du också lägga till hantlar.

Stå, sprid fötterna i samma bredd som dina axlar och lägg händerna på dina höfter. Att lägga händerna på dina höfter tvingar dig att använda kroppens centrala muskler för att hålla dig i balans. Om du använder styret, förlänga armarna helt på sidorna.
Se fram emot dig, flytta din högra fot ca 60 cm till höger. Böj det högra benet medan du fördelar vikten på den högra foten, medan vänster ben ska förbli rak. Håll båda fötterna framåt och händer på höfterna.
Tryck på höger häl för att ge dig fart och återställa startpositionen.
Upprepa övningen på vänster sida - utför 3 uppsättningar av 10 repetitioner.

Prova grundläggande knep. Squats gör både låren och skinkorna fungerar. Om du vill öka intensiteten kan du lägga till vikter.

Stå, sprid fötterna i samma bredd som dina axlar och lägg händerna på dina höfter.

Böj knäna utan att gå över tårna och se till att låren är parallella med golvet. Vik dig som om du satt på en stol. Håll klackarna i kontakt med golvet och dra ut skinkorna. Kom ihåg att hålla ryggen rak. Luta framåt medan du gör klacken kommer att påkalla ryggen.

Få din startposition - gör 20 repetitioner.

Få organisationen att göra dagliga uppstart. Uppskjutningarna involverar en bra del av kroppen, inklusive skinkor. Dessutom utövar de armar, bröst och mage.

Ligga ner på golvet i en benägen position, palms axel och vila på golvet. Armbågarna ska riktas mot luften.

Placera fotens spetsar på golvet, så att klackarna är vända uppåt.

Skjut din kropp uppåt genom att sträcka dina armar och se till att du håller den rak. Upprepa tills du börjar känna dig trött. Ta en paus och utför sedan andra repetitioner.

De första gångerna, för att underlätta repetitioner, kan du göra push-ups genom att vila dina knän på golvet i stället för att stödja dig själv på dina fötter.

Utför squats inspirerad av klassisk dans. Denna övning gör också låren och musklerna i benen arbeta, vilket hjälper dig att tona dem.

Stående, sprid fötterna något över axelbredden, med spetsarna vända åt sidan. Du kan förlänga dina armar framför dig eller lägga händerna på dina höfter, det viktiga är att din torso stannar rakt och vertikalt under hela träningen.

Böj knäna utan att komma över tårna och håll in skinkorna inåt.

Återgå till startpositionen - gör 10 repetitioner.

Tonar ben och armar tack vare de främre lungorna med förlängda armar. Som en extra bonus, hjälper denna övning dig att ge styrka och balans i dina ben.

Stå, sträck dina armar längs dina höfter och sprida fötterna i samma bredd som dina axlar.

Ta ett steg framåt med din högra fot, dra sedan båda armarna framåt för att röra den (eller få så nära som möjligt).

Hämta startpositionen och upprepa övningen till vänster - gör 10 repetitioner per ben.

Om du vill tona dina armar vidare med denna övning kan du lägga till hantlar och utföra bicepskrullar när du står upp. Bicep-krullen består av att lyfta vikterna från midjan till axlarna med palmerna vända uppåt och rör endast armens undre del. Medan du ritar armarna mot fötterna, vrider du båda palmerna neråt.

Rör på tårna. Att röra på tårna verkar inte vara så svårt, men varje gång du står upp använder du nedre ryggmusklerna och tonar dem upp. Denna övning kan också utföras på ett mer utförligt sätt genom att göra en lossning från marken med skenan.

Stå, sprid fötterna i samma axelbredd.

Vik fram med dina höfter tills din rygg är parallell med golvet. Händerna kan placeras på skenorna, eller fingrarna kan vändas mot golvet med raka armar.

Få din startposition - gör 10 repetitioner.

Ta en stol för att göra en övning som tonar varje benmuskulatur och skinkor i taget. Denna rörelse hjälper också till att förbättra balansen.

Leta efter en stol som har en plats ca 50 cm eller 1 m från golvet.

Placera det högra benet på stolen och förläng det helt, vrid sedan kroppen, så att den vrider sig framåt och stolen står 90 grader åt höger.

Böj ditt vänstra knä, håll din torso rak.

Gör 10 repetitioner, ändra sedan benen. Utför 3 uppsättningar per ben.

Inkorporera mer rörelse i ditt dagliga liv. Dans i köket medan du lagar mat. Spela med hula-hoop med din son på en solig eftermiddag. Att vara i rörelse oftare än tidigare hjälper dig att tona kroppen i allmänhet, skinkor som ingår.

Metod 2

Den rätta kraften att strömma sidan B

Minska ditt allmänna kaloriintag. Vanligtvis att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier med en vanlig fysisk aktivitet och samtidigt minska dem till bordet.

Ett sätt att äta mindre är att använda mindre rätter.
En annan metod för att kontrollera mängden kalorier som tas och därmed minska dem håller en matdagbok. Skriv bara ner allt du äter på en dag, inklusive delstorlekar, beräkna sedan kalorierna med hjälp av ett speciellt onlineverktyg. Du kan också hitta mobilappar för samma ändamål.

Byt kolhydrater med grönsaker. Vid lunch, istället för att äta pommes frites, välj broccoli. När du äter ute föredrar du sallad som en rätter och undviker stekta rätter. På middag äter spenat i stället för en skål med ris. Genom att göra några små förändringar kommer du att sänka kaloriintaget, men du kommer fortfarande att äta tillräckligt för att känna dig nöjd. Dessutom kommer de extra fibrerna att låta dig känna sig fylligare.

Innan du väljer en sallad, kom ihåg att inte alla är friska. Vissa har feta ingredienser eller kryddor som ger extra kalorier. Föredra dem som mest innehåller grönsaker och frukt, med låg fetthalt påfyllning. Om det är din huvudrätt, var noga med att lägga till lite protein.

Ät mer protein. De tar lite tid att smälta, vilket innebär att du känner dig mer mogen. Förbered en frukost rik på protein, som ett par kokta ägg tillsammans med en frukt, att känna sig nöjd till lunchtid.

Minska konsumtionen av socker. Sockerna kan ackumuleras snabbt ur kalori synvinkel, särskilt om du assimilerar dem genom en fruktjuice eller en kolsyrad dryck. Dessutom rekommenderar American Heart Association att kvinnor bara äter 6 teskedar av tillsatt socker per dag. Suckrarna av frukt och grönsaker är bra, men när som helst kan du försöka eliminera de raffinerade.

Läs alltid produktetiketter. Det finns mat, som bröd, såser och kryddor, som kan ha tillsatt socker utan att du ens märker det. Glöm inte att de också kan anges med andra namn, t.ex. "majssirap hög i fruktos", "melass" och "sackaros" .

Använd sockersubstitut. Till exempel kan du tillsätta kanel till kaffe istället för socker eller en artificiell sötningsmedel.

Metod 3

Förbättra en B-sida från bikini

Eliminera oönskat hår. Det är ingen hemlighet att håret växer på de ställen där du inte vill ha dem. Om du har oönskade hår på din baksida när du bär en bikini, prova att vaxa eller raka området.

Du kan också använda en depilatory cream för att avlägsna oönskat hår, men försök först försöka på ett litet område av huden för att se om det irriterar dig.

Exfoliera huden. Använd en mild skrubba genom hela kroppen i duschen för att ta bort döda celler. Att eliminera dem gör huden mjukare och känns mjukare.

Solglasögon undviker skadliga solstrålar. Använd en självbrännande lotion eller grädde för att ge huden ett "solskyddat" utseende utan att faktiskt exportera till UVA- och UVB-strålar eller boka möten för solarium. Du använder bara en spegel för att applicera grädden jämnt på kroppen, så att du har lätt hand på problemområden som knän, armbågar och ansikte. Kom ihåg att prova baddräkten innan du använder produkten, så att du täcker all hud som du kommer att se, inklusive området runt B-sidan.

För en glamorös utseende solbränna, försök med självbrännande krämer som Shiseidos Brilliant Brons Tinted Self Tanning Gel eller Clarins Intense Brons Självbrun. Dessa produkter fick ett högt betyg från Total Beauty. Kom bara ihåg att de är lite dyra.

De bästa självkrämen som finns tillgängliga på marknaden innehåller inte ämnen som färgar eller fläckar. I stället är de baserade på DHA, ett ämne som faktiskt förändrar hudens färg.

Hydratera din hud. Använd en fuktgivande lotion när du kommer ur duschen eller innan du lägger dig, för att hålla din hud frisk och jämn.

Välj rätt bikini för kroppens form. Inte alla är samma typ av bikini, så du föredrar den perfekta för din kropp.

Om du är kurvig i höfterna och lårområdet, välj en högmassad bikini eftersom de andra tvådelade typerna kan skära figuren och göra den häftig. Dessutom kommer denna klippning att få benen att se optiskt längre än några centimeter. Prova en bikinisträng, eftersom den kan anpassa sig till dina kurvor.

Om det mest problematiska området i din kropp är magen, välj manliga shorts som innehåller den. Inte bara kommer denna del att smala, men kostymen kommer att markera din B-sida bikini, klar för sommaren.

Om du är mer kurvy i rumpen och låren, försök med en bikini som har krusningar och en kjol. Kjolen kan hjälpa till med att dölja de problematiska delarna, medan rufflesna lägger till längd, vilket innebär att du kan justera dem högre eller lägre beroende på dina behov.

Om du har en atletisk kropp, prova en bikinisträng. Denna typ av två bitar ger mindre volym till en redan muskulös kropp än hans.

Undvik glänsande material. Denna typ av tyg betonar varje kroppsrulle och betonar problemområdena. I stället väljer du vanligt färgade bikini i fina färger.

Konsumera mindre salt. Salt kan få dig att svälla, så det verkar som om din kropp är mer volym när du bär en bikini. När du lagar mat, använd aromatiska örter i stället för salt och läs menyerna för att hitta lågnatriumrätter. Hör alltid alltid med etiketterna, eftersom många produkter har tillsatt salt.

Bo upprätt. Korrekt hållning hjälper hela kroppen att se bättre ut, eftersom problemområdena höjs och huden ser mer kompakt ut.

Kom ihåg att ingen är perfekt. Kanske har du inte den perfekta B-side bikini du vill ha, men det borde inte stoppa dig från att plaska runt i vågorna eller dyka i poolen med dina vänner.

tips

Att hålla ryggen rak medan du tränar hjälper dig att förbättra din hållning, så du ser också bättre ut i en bikini.
Testa dig själv med vikter. Du kan ändra övningarna som kräver att du lägger händerna på dina höfter genom att sträcka dina armar på sidorna och ta 1 kg vikter per hand och anländer till 2-3 kg.

varningar

Om du återhämtar dig från en skada, gör inte uttömmande fysisk aktivitet.
Uppvärmd med rörelser av sträckning grunderna innan du utför övningarna, för att kunna förhindra muskelstammar.
Att hålla din torso rak mot övningar som sidolungor, grundläggande knep, knep inspirerade av klassisk dans och benförlängningar är viktigt för att undvika att orsaka belastning.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade