Hur man sträcker fjärilen

Att sträcka fjärilen är en av de bästa sträcknings- och flexibilitetspositionerna. Om du vill förbättra dina sporter, till exempel i gymnastik, dans, power tumling eller i nästan vilken annan sport som helst, följ de enkla instruktionerna i denna handledning.

steg

Metod 1

2

Böj det högra benet mot knäet.

3

Vik vänster ben på samma sätt.

4

Kombinera fotsolen.

Det finns flera sätt att utföra detta steg. Till exempel kan du försöka ta med pannan eller näsan närmare tårna. Nybörjare kan helt enkelt luta sig fram så långt som möjligt. Du kommer att behöva känna en bra sträcka i ljumskområdet.

5

Sluta när du känner ont. Försök att fördjupa din position bara så länge du känner dig bekväm med den uppfattade spänningen.

Metod 2

2

Vila i ett eller två minuter utan att somna.

3

Stå nu upp. Håll en position så rak, upprätt och korrekt som möjligt.

4

Höj långsamt dina armar till taket. Höj först höger arm, sedan vänster.

5

Sätt dina armar tillbaka på dina höfter långsamt. Inhale när du lyfter dina armar och andas ut när du sänker dem långsamt.

6

Upprepa 50 gånger om dagen. Börja med en reducerad hastighet och gradvis öka den.