Hur man har den platta magen

Sommar betyder kanter som blir kortare och huden som upptäcks, och i sommar skiljer sig inte från de andra. Eftersom shorts och toppar har kommit tillbaka, är det dags att omforma sin kropp utan att offra några viktiga punkter (försvara dina kurvor, tjejer!). Följ dessa steg och du får de önskade resultaten.

Del 1

Ät ordentligt

Hoppa inte över måltiderna. Många människor misslyckas av denna anledning. I motsats till vad folk tror, hoppar matning inte på att du blir mager. Fasta gör ingenting annat än att vägleda dig till anoreksiens väg, en väg som är bättre att inte resa. Ät vid varje måltid, speciellt vid frukost, så kommer du att ge energi till din metabolism för hela dagen. Genom att hoppa över måltiderna skulle din ämnesomsättning sakta ner och mängden fettförbränning efter de efterföljande måltiderna skulle minska.

Ät lite, men ofta. I stället för att hoppa över måltider, minska mängden mat som intas och distribuera det hela dagen. Till exempel, ha en väsentlig frukost, sedan ett mellanmål på 10, lunch och ta ett annat mellanmål vid 15, sedan middag på kvällen. Ät mindre mat på en gång, men genom att göra många små måltider, behåll sultpangar i bukt och behåll en riktig nivå av mat.

Ät lite mat som kan tillfredsställa dig! När du äter, istället för att äta mycket mat, föredrar du lite mat som gör att du känner dig full. Livsmedel som har denna egenskap är till exempel havreflingor, soppor, potatis, ägg, pasta, apelsiner, bönor, sallad, avokado, äpplen, torkad frukt (jordnötter och mandel). ) och bananer. Genom att äta dessa livsmedel kommer du att känna dig snabbare och du kommer att ledas att konsumera mindre kalorier. En annan mat som kan få dig att känna dig full är popcornen, som kan bli ett fantastiskt mellanmål.

Eliminera skräpmat. Inse det, latskap är en utbredd defekt nuförtiden, och det är lättare att fånga en chokladbar än att skära frukt. Under alla omständigheter kan du lägga mer tid på att förbereda hälsosam mat så att du kan minska antalet kalorier som intagats! Om du tycker att det är mer praktiskt, förbered frukt och grönsaker natten innan, förvara dem i kylskåpet i en lufttät behållare (eller en plastpåse för mat) och sedan ta med dig till kontoret eller skolan, på så sätt det blir lättare att förstå dem vid de första tecknen på hunger. När du vill ha ett mellanmål föredrar du alltid färsk frukt eller grönsaker. Prova också torkade aprikoser, de är utmärkta och, även om de är små, har en fantastisk satiating power.

Ät hälsosam mat. Vid lunch, ätas med en färsk sallad (lämna de feta rätterna på bordet)! Istället för att äta en hamburgare, prova grillad kyckling som är insvept i en helvete mjölk tortilla! Wrap och tortillas är en utmärkt lösning för lunch eftersom de är enkla och snabba att förbereda. Vid tidpunkten för efterrätt, istället för en högkaloripackad glass, välj en hälsosam vaniljsmakad yoghurt.

Sluta äta när du är full! Tvinga aldrig dig själv att avsluta middagen. Lägg det i en behållare och lagra det i kylskåpet (eller linda det och ta det hemma om du är i restaurangen). Förtär inte dina måltider - ge din kropp tid att smälta mat och berätta att du är full.

Kombinera hälsosamma måltider och en hälsosam livsstil. Ja, du måste träna. Men låt det inte bli en mardröm, var rimlig med dig själv. I stället för att göra rörelsen en oroväckande uppgift, införliva den i din dagliga livsstil. Små saker kan göra skillnaden! Till exempel, när du tittar på tv, ställ dig upp i stället för sprawling på soffan. Även helt enkelt stilla, du kommer att bränna mer kalorier. Under reklamavbrott, gör abs eller gå runt i rummet.

Del 2

Öka dina aktivitetsnivåer

Börja tidigt. På morgonen, innan du gör något annat (förutom att vakna upp, förstås), gör 50 snabba buk medan du fortfarande är lite dazed i sängen. Madrassen kommer att dämpa spänningen på ryggen, och att vara trött får dig att känna smärtan med mindre intensitet. Ta upp antalet bukar upp till 100. Din ämnesomsättning kommer att få intensiv lashing även innan du har intagit mat.

När du kan träna, gör det. Använd inte bilen eller bussen om det inte är nödvändigt. När du går, gör det snabbt. Detta kommer att påskynda din ämnesomsättning, samt spara tid.

Stå upp nu och gör lite sträckning. Om du gör ett stillasittande jobb, ta en paus varje timme, gå upp och gå i korridorerna i ett par minuter. Under lunchpausen, ta en promenad runt kvarteret. Om folk tittar på dig på ett bisarrt, okunnigt sätt och bara säger att du ska ta en kaffe.

Börja träna en ny aktivitet. Det betyder inte att du måste gå med i gymmet, om du inte vill. Istället startar du en dansklass, provar aerobics eller spelar ett lagspel. De är roligare aktiviteter och låter dig bränna mer kalorier än att bara hoppa i buntbyxor. Dessutom kommer de att ge dig chansen att träffa nya människor och skapa nya vänskap. För att ha en platt mage, brukar den också poolen. Gå med några pooler medan du trivs.

Kör, Forrest, spring! Running och jogging tillåter dig att bränna kalorier och hålla dig i form. Du kan springa ensam, ta din iPod med dig eller involvera några vänner och skapa en löpande klubb. Löpning kan vara kul och hjälper dig att få den bikini kroppen du vill ha.

Parkera bilen borta från skolan eller arbetsplatsen. Detta kommer att tvinga dig att integrera promenad mellan dina dagliga aktiviteter. Alternativt, använd cykeln istället för att köra.

Del 3

Håll dig frisk

Somnar. Sömn är väsentlig för resten av kroppen och för att återhämta sig. Det låter dig fortfarande vara viktigare på morgonen, och du kommer också att vara mer villig att träna. Idealet är att sova minst 7-10 timmar per natt, så du är tvungen att gå och lägga sig vid en viss tid, även om du är en vuxen. En halvtimme innan du lägger dig, slappna av din kropp genom att läsa en bok, dricka grönt te eller lyssna på avkopplande musik. Denna process låter dig somna lättare.

Gör allt i måttlighet. Det är inte nödvändigt att bli besatt, kanske att lova att inte äta choklad längre eller att springa varje dag i fyra timmar. Gör saker i måtta. Av och till ge dig lite choklad, kanske en gång i veckan. Kör i 30 minuter - 1 timme varje dag.

tips

Håll dig borta från kolsyrade drycker och drick mer vatten.
Ät mycket frukt och gå istället för att ringa en taxi.
Undvik att bli lat genom att ligga och göra ingenting. Fördärv är syster av överladdning, så håll dig upptagen. Du har mindre tid att tänka på att äta.
Använd trappan istället för hissen.
Minska konsumtionen av kolhydrater, socker och salt.
Skratta! Det kommer att hjälpa dig att tona musklerna i buken, även om det inte kommer att göra att du undviker de ansträngande övningarna.
Börja springa för att nå den fysiska form du önskar.
Dans, dans hjälper dig att bränna mycket kalorier och hålla dig underhållen.
Var glad, när du är i gott humör är du mer aktiv och därför friskare och tunnare.
Om du har Xbox Kinect, ha kul med spel som Dance Central och Zumba Fitness, kommer du inte ens känna att träna!
Ta en promenad med din hund.
Leta efter en sport som du gillar, så ser det inte ut som en tung uppgift.

varningar

Gör inte din kropp lider av hunger. Det kommer att hålla dig från att ha en platt mage.
Som nämnt i artikeln, hoppa aldrig över frukost. Det är en viktig måltid för din ämnesomsättning.
Observera, om du plötsligt slutar äta, kommer din kropp att förlora sina muskler, vilket är nödvändigt för att hålla din ämnesomsättning hög. Fett kommer att förbli, du har blivit varnad, att vara hälsosam betyder inte att du tar din kropp till ytterligheter.
Låt inte frestas av dieter på yo-yo. Håll dig till en diet som kan förlängas över tiden. Ät inte i 3 dagar, och bingeing för nästa 2 kommer inte att göra att du har en platt mage. Overfeeling i 2 dagar kommer du bara att lägga på sig och producera mer fettceller. Samma celler fyller med fetter så fort du börjar äta igen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade