Hur sakta ner din ämnesomsättning

Basal metabolism indikerar energiförbrukningen hos en organism i vila. Varje person har en något annorlunda ämnesomsättning från de andra, så även matbehoven är olika. Som en allmän regel tenderar metabolism att vara snabbare hos låga och mycket aktiva människor. Graviditet kan också påskynda det. Läs vidare för att ta reda på hur du saktar din ämnesomsättning.

Metod 1

Beräkna basalmetabolism

Ta reda på vad din basala metabolism är (dvs. i vila). Du kan använda webbsidor eller följande formler baserat på ditt kön:

Kvinnor: MB = 447.593 + (9.247 x vikt i kg) + (3 098 x höjd i cm) - (4.330 x ålder i år)
Män: MB = 88 362 + (13 397 x vikt i kg) + (4 799 x vikt i cm) - (5 677 x ålder i år)

Beräkna dina dagliga kaloribehov med hjälp av Harris-Benedict-formuläret. Efter beräkning av MB kan du uppskatta de kalorier du behöver baserat på olika nivåer av daglig aktivitet. Att sänka metabolismen innebär att kroppen behöver mindre energi. Börja från din MB för att utföra beräkningen. Om du är:

Sedentär eller sällan gör fysisk aktivitet: kalorier för att upprätthålla konstant vikt = MB x 1,2

Lätt fysisk aktivitet 1 till 3 gånger i veckan: kalorier för att upprätthålla konstant vikt = MB x 1,375

Fysisk aktivitet måttlig 3 till 5 gånger i veckan: kalorier för att upprätthålla konstant vikt = MB x 1,55

Fysisk aktivitet upprepad för 6 eller 7 gånger i veckan: kalorier för att upprätthålla konstant vikt = MB x 1,725

Intensiv fysisk aktivitet varje dag: kalorier för att upprätthålla konstant vikt = MB x 1,9

Metod 2

Sakta ner ämnesomsättningen för att lägga ner vikt

metabolismen "långsam" det är inte nödvändigtvis ansvarig för viktökning. Om du vill lägga några pund, leta efter specifika artiklar om ämnet på WikiHow. Läkare säger i allmänhet att viktförändringar inte bara beror på ämnesomsättningen, men på en mängd olika faktorer:

Det dagliga kaloriintaget.
Daglig fysisk aktivitet och intensitetsnivå.
Den genetiska sminken och familjen historia.
De droger som tas.
Felaktiga och ohälsosamma vanor, t.ex. sömnbrist.

Långsam metabolism är inte det hälsosammaste sättet att lägga ner sig. Denna process kan innehålla ganska obehagliga saker, till exempel att hoppa över måltider, minska dagligt kaloriintag och så vidare. Om du har för avsikt att göra det på ett hälsosamt sätt måste du:

Öka kaloriintaget. Ta in mer kalorier än vad du kan konsumera varje dag.

Tala om för din läkare om någon sjukdom som orsakade viktminskning, t.ex. sköldkörtelproblem, diabetes, anorexia nervosa.

Hoppa över måltiderna. Det är användbart för att sakta ner din ämnesomsättning, även om det inte är den hälsosammaste metoden. När du hoppar över måltider börjar kroppen frukta att det finns en period av hungersnöd, så metabolismen saktar ner för att spara energi.

Ta mindre kalorier än vanligt. När kroppen får färre kalorier måste den kompensera genom att sänka ämnesomsättningen, vilket är meningsfullt: om det måste fungera under dessa förhållanden, kan det inte konsumera samma mängd energi som det normalt skulle använda.

VarningNär du erbjuder kroppen färre kalorier kan det börja brinna muskelvävnad för att kompensera för det. Om du redan är mycket tunn är det inte den mest lämpliga metoden för att lägga på vikt.

Ta en tupplur. När du sover, tenderar din ämnesomsättning att sakta ner och förblir oförändrad under en tid efter larmet.

Om möjligt ersätt enkla kolhydrater (socker) med komplexa kolhydrater (stärkelse och fiber). Det har visats att sockerarter och frukter smälts och absorberas snabbare än komplexa kolhydrater, såsom bröd, vilket skapar plötsliga obalanser i blodsockernivån. Det har också visats att, under en period på sex månader, är oxidationen av kolhydrater lägre med intaget av komplexa kolhydrater (bröd och majsstärkelse) med avseende på antagandet av sockerarter.

Sackaros (bordsocker) innehåller också fruktos, medan komplexa kolhydrater endast består av glukosenheter. Fruktosförbrukning orsakar högre termogenes (kaloriförbrukning) än glukosförbrukning.

Välj livsmedel som är höga i fiber, som spannmål (särskilt hela korn) och grönsaker. Fiberrika måltider minskar termogenesen (kaloriförbrukning) i sex timmar efter att ha ätit.

Ange den torkade frukten och fröna i din kost. Bland alla matar innehåller inte torkad frukt och frön fukt, ger omättade fetter och har en hög kaloritäthet. Fleromättade fetter, såsom de i nötter, har visat sig oxidera långsammare än enkelomättade fetter. Torkad frukt och frön är också rik på arginin, används av kroppen för att producera kväveoxid, en gas som minskar metabolismen.

Metod 3

Sakta ner ämnesomsättningen i en nödsituation

Han bär varma kläder. Värmeförlusten orsakar ytterligare energiförbrukning, så det bär varma kläder för att sakta ner ämnesomsättningen. När du är kall ökar proteinuppdelningen, störande av ATP-produktion. Värme ökar istället för att kalorierna blir till nytta.

I denna situation ökar nivån av sköldkörtelhormoner också, vilket kan leda till nedbrytning av proteiner. Sköldkörtelhormoner spelar en mycket viktig roll vid reglering av metabolism.

Håll dig vid andra människor om du är i företaget. Flytta till den hetaste platsen du kan hitta, eller bygg ett skydd om du är utomhus.

Håll dig stilla. Varje åtgärd kräver slöseri med energi och därmed kalorier. Även den minsta rörelsen, som att plocka upp en bit eller flytta en sten. Om du gör en fysisk aktivitet på ett tag, fortsätter din ämnesomsättning för ett tag även om du är i vila. Du kan bränna 100 kalorier för varje mil du reser till fots, men denna typ av aktivitet gör inte din ämnesomsättning snabbare. Försök att sova, om möjligt.

Drick inte kallt vatten och äta inte snö. Din kropp skulle behöva mer energi för att värma upp det intagade vattnet, men du måste behålla all din styrka: du kan behöva det i ett kritiskt ögonblick, till exempel för att få mat.

tips

Håll dig varm, men låt inte din kropp bli för varm. Se till att kläderna du är insvept i tillåter svettning. Om temperaturen är för hög börjar din kropp svettas genom att bränna mer kalorier, precis som när du är kall.
Undvik koffein: det är ett stimulans som accelererar hjärtslaget och följaktligen också ämnesomsättningen.
Försök att slappna av. Om du befinner dig i en nödsituation, skulle rädsla leda till att du spenderar mer energi. Stress ökar nivån av adrenalin och tyroxin, två hormoner som accelererar metabolismen.
Kom ihåg att en optimal temperatur (inte för hög eller för låg) är viktig för att bevara krafterna. Vissa studier visar att kroppen använder sin energi mer effektivt mellan 24 ° och 27 °. Mellan 20 och 22 ° försöker kroppen producera värme - orsakar en liten skillnad i ämnesomsättningen och accelererar den med 2-5%. Mellan 28 ° och 30 ° accelererar metabolismen på samma sätt som inducerar termogenes för att värma organismen. I varmt vatten produceras inte mindre värme (eftersom temperaturreglering beror på sköldkörtelhormonet, som ständigt produceras av kroppen) - tvärtom, kroppen förbrukar mer energi på grund av svettning. Du kan inte ändra termogenesen på kommando för att få dig att känna dig kallare eller spara energi.
Om du lider av hypertyreosi, bör du antagligen ta 120-300 mg kaliumjodid per dag. Metimazol och propyltiuracil tar veckor för att sänka nivån av sköldkörtelhormoner. Sköldkörteln har en enorm reservoar av hormoner som redan bildats - kan sätta dem i blodomloppet även om produktionen av nya hormoner är undertryckt. Metimazol och propyltiuracil reducerar produktionen av hormoner, men blockerar inte frisättningen. Kaliumjodidet tvärtom blockerar både produktion och frisättning av sköldkörtelhormoner. Orsakar en saktning av ämnesomsättningen jämförbar med den som uppstår efter operation på sköldkörteln. Det är därför det används i nödsituationer för att skydda sköldkörteln från jod 131, en radioaktiv form av jod som orsakar cancer.
Det är möjligt att ändra ämnesomsättningen inom en viss gräns. Det råder ingen tvekan, till exempel att sova du sakta ner, men förändringen är mindre effektiv än du tror: din ämnesomsättning saktar ner med 5-15% än när de vilar medan vaken. Genetik spelar också en viktig roll ur denna synvinkel, även om den har överskattats. Å andra sidan är även storhet kroppen en viktig faktor: de höga och magra människor förlorar värme lättare än grasse- som har en bra muskelmassa är friskare och starkare, men behöver också mer mat. Det är därför män behöver mer kalorier än kvinnor. Ålder är också en viktig faktor: Metabolismen saktar ner med ca 2% var 10: e år. Äldre människor behöver färre kalorier. Det finns andra faktorer som fortfarande studeras, såsom jonpumpar eller natrium-kaliumpumpar. Sjukdomar och menstruation är faktorer som vi inte har någon kontroll och som påskyndar både ämnesomsättningen och behoven.

varningar

Om du bromsar din ämnesomsättning men fortsätter att ta samma mängd kalorier kommer du att gå ner i vikt. Kravet reduceras med en långsam metabolism, så kroppen kommer att ackumulera överskottsenergier i form av fett.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade