Hur man övar för att förbättra baksidans utseende

Vill du ha en hård botten? Är du trött på att ha en platt, skrynklig eller fläckig platt? Här är några steg som kan hjälpa dig.

steg

Gå uppför. Om du vill ha en fast och köttig botten, träna på en lång klättring. Du bör känna ett tryck under skinkorna, ett tecken på att träningen fungerar.

Salta. Att träna lårens insida och göra det fastare och förbättra utseendet på din rumpa, stå upprätt, böja benen axelbredd och hoppa 15 gånger. Om du känner dina lårkontrakt, gör du det på rätt sätt!

Kör. Running hjälper dig att tona din rumpa.

Använd en hula hoop. Om du har stora kärlekshandtag som gör att din butt ser mindre ut, släpp den med hjälp av en hula hoop eller du kan bara stå upp och lyfta ditt vänstra knä med dina armar bakom huvudet, böj sedan över ditt förlängda ben och fortsätt växla mellan ben.

Gå uppför trappan. Klättring i trappan är en utmärkt övning för kärlekens kärlek och nedre delen.

Utför lyftning med benen. Att tona dina lår och lår kan du knä och lyfta benen 10-20 gånger, alternera dem.

Walk. Om du inte vill följa andra träningspassar, gå bara. Du behöver bara bekväma kläder och skor.

Kombinera två eller flera av de föregående övningarna i träningspasset.

tips

Sträck dina ben innan du gör något av dessa övningar, eller riskerar du muskelskada.
Om du inte har tid att klättra, använd trappan hemma.
Följ en hälsosam kost genom att äta många hela korn, frukt, grönsaker, fisk och kyckling. Undvik överskott av sockerarter, salt mat, högkaloridrycker och skräpmat i allmänhet.

varningar

Ta en träningspass två eller tre gånger i veckan, vila mellan de dagar du tränar i 30-60 minuter. Börja långsamt utan plötsliga rörelser.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade