Hur man tonerar kroppen

Drömmer du om att du har en starkare, snyggare och friskare kropp? Toning kroppen går utöver viktminskning - när din kropp är tonad har du mer energi, ett ljusare sinne och du känner det förtroende du har i dig själv och vet att du har gjort ditt bästa för att uppnå den avundsvärda fysiska formen. Denna artikel kommer att lära dig hur du kan tona din kropp effektivt, fortsätt läsa.

Metod 1

Friska matvanor

Ät mer grönsaker än du tror att du behöver. Visst har du redan hört det tusentals gånger, men nu är det dags att ta detta råd på allvar. Grönsaker levererar viktiga vitaminer till din kropp, främjar digestion, innehåller extra hydrering och närmar dig utan att väga ner dig och tvingar dig att ta in stora mängder kalorier. Genom att basera varje måltid på grönsaker kan du tona upp din kropp snabbare.

Gör en blandad sallad eller kokta grönsaker huvuddelen av varje måltid. Genom att äta stora mängder gröna bladgrönsaker som maskros, spenat, kål, senapsblad, broccoli eller bröstspiraler, kommer du att vara nöjd genom att få vitaminerna A, C, K och andra viktiga näringsämnen till din kropp.
Magic också andra grönsaker, som växlar mellan dem regelbundet, välj till exempel sötpotatis, morötter, blomkål, pumpa, gröna bönor, kål, lök, etc. Försök alltid att följa produktens säsongssituation för att få maximal mängd näringsämnen till din kropp.
Börja dagen med en stor grönsaksskaka. Lämna bacon och pannkakor och förbered en smoothie med mandelmjölk, spenat, kiwi eller banan, du kommer att ge din dag en explosion av energi. Byt dagliga mellanmål med rå morötter och selleri eller annan grönsaksskaka.

Bildnamn Tåg att vara till ninja enkelt steg 12

Foder din kropp med frukt. Att äta en hel frukt är ett bra sätt att få till din kropp en stor mängd näringsämnen, vatten och fiber, vilka är väsentliga ingredienser för att börja ha en mer tonad kropp. Se till att du äter flera portioner frukt varje dag, helst lokal och säsongsbetonad.

Istället för att köpa fruktjuicer, äta hela frukter som bananer, äpplen, päron, apelsiner och bär. Att äta en hel frukt kommer att låta dig dra nytta av dess fibrer - på andra sätt skulle du sluta konsumera för mycket fruktos, sockret som finns i frukten.

Byt dina efterrätter med en fruktsallad, eller försök att tillverka frukt desserter. Till exempel, prova det här läckra och lätta receptet: frysa en banan för att göra det solidt, blanda det för att göra det mjukt och krämigt, du kommer att känna dig som att njuta av en klassisk glass.

Bild med titeln Build Stronger Bones Steg 4

Välj magra proteiner. För att få tonade muskler behöver din kropp vara näring med magenta och enkla proteiner. Proteiner finns i kött, men även i grönsaker, baljväxter och torkad frukt.

Ät fisken. Fisk innehåller alla proteiner du behöver, liksom viktiga fettsyror som kan bidra till att din kropp blir starkare och smalare.

Ät bönor och tofu. Om du är vegetarian, ta det nödvändiga proteinet genom att äta kikärter, svarta bönor, bönor och andra baljväxter. Tofu är också ett hälsosamt val.

Han äter sällan rött kött. Stek, hamburgare, bacon och andra nötkött och fläskprodukter kan konsumeras från tid till annan, men om du vill ha en hälsosam och tonad kropp ska de inte vara en del av din dagliga äterrutin.

Glöm inte fetter och spannmål. En balanserad kost innehåller också friska fetter, vilket främjar vårdens goda hälsa och vår hud och spannmål, som kan erbjuda de nödvändiga fibrerna och mineralerna till vårt system.

Alltid föredra hela korn, som havregryn, korn, bovete och quinoa, för att ersätta de behandlade mjölen.

Torkad frukt, avokado, extra jungfruolja, druvfröolja och andra vegetabiliska oljor är viktiga kosttillskott i en hälsosam diet.

Bildnamn Släpp av ett fettbröst (för killar) Steg 19

Drick mestadels vatten. Vatten hjälper din kropp att eliminera toxiner och håller den hydratiserad - båda väsentliga ingredienserna i en tonisk och hälsosam kropp. Försök att dricka minst 8 glas vatten om dagen och öka dosen när du tränar.

Undvik att ta för mycket alkohol. Alkohol orsakar vätskeretention i kroppen och dess skadliga effekter leder till svullnad snarare än toning.

Du föredrar vatten till kolsyrade drycker, juice och mjölk. Rent vatten är kalorifritt och hälsosammare för din kropp än någon annan dryck.

Metod 2

Träna på musklerna

Öka din hjärtfrekvens med hjärt-övningar. Den bästa träningsrutinen för att toning din kropp är en kombination av hjärt-träning, vilket ökar din hjärtfrekvens och ditt övergripande fysiska välbefinnande och styrka, vilket förstärker dina muskler. Utför ett träningspass tre gånger i veckan, alternera dina övningar enligt följande:

Gå fort eller springa i 30 till 40 minuter. Det är viktigt att hjärtrytmen förblir hög under perioden. Om du andas tungt och svettar, gör du noga din träning på lämpligt sätt. Du kan köpa en hjärtfrekvensmätare för att hålla din hjärtfrekvens under kontroll, se till att den är ordentligt förhöjd.
Försök simma, cykla, vandra eller spela ett lagspel. Alla dessa övningar kommer att hålla dig i rörelse under en längre tid. Kombinera olika träningspass för att hålla din intressen hög.

Starta en viktträning. Kardio övningar kommer inte att tona din kropp till fullo. Genom att integrera kraftövningar kan du uppnå snabbare resultat. Efter några veckor kommer dina muskler att bli mer definierade, och du kommer att känna dig mer energisk än någonsin.

Var uppmärksam på alla muskelgrupper. Utför styrketräning som fokuserar på dina armar, rygg, axlar, ben och torso.

Det väcker den tyngsta vikt du kan hantera samtidigt som du upprätthåller en korrekt hållning och form. Välj till exempel ett styr på 5, 7 eller till och med 10 kg, förutom de mer klassiska 2 eller 4 styrenheterna. Med högre vikter får du snabbare resultat.

Utför inte styrketräning i mer än 2 eller 3 gånger i veckan. Utan rätt vilodag kan du tvinga dina muskler för mycket.

Metod 3

Avgiftning som håller dig i form

Gör yoga. Yoga, förutom att toning musklerna, avgiftar kroppen. Samladheten av toxiner kan leda till vätskeretention och viktökning, så om du vill tona din kropp är det viktigt att kunna utvisa dem. Följ en yogaklass 2 - 3 gånger i veckan, det är ett bra sätt att ha en friskare och starkare kropp.

Bildnamn Deal med oförklarliga smärtor Steg 22

Prova fastande. Oavsett hur hälsosam din kost kan vara, över tiden kan miljögiftningar byggas upp i din kropp och orsaka hälsoproblem. Fastande är ett utmärkt sätt att utsöndra toxiner och städa upp matsmältningssystemet. Som ett resultat kommer du att ha mer energi och en mer tonad kropp.

Hoppa över dagens sista måltid är ett enkelt sätt att sätta fast i ditt liv. Ät din sista måltid mellan 2 och 4 pm, hoppa över middag för att vila din kropp. Den fasta perioden måste förlängas till frukost nästa dag.

Intermittent fastande är praxis att fasta i 36 timmar för att helt rena kroppen. Rådfråga din läkare innan du börjar med denna typ av fastande.

den fastande av bara juice Det är en annan mycket populär snabb. Återigen, kontakta din läkare innan du drastiskt ändrar din kost under en längre tid.

Bildnamn Antag en intermittent fast diet steg 7

Prova torr peeling. Denna gamla exfolieringsteknik främjar cirkulationen av huden och hjälper kroppen att utvisa toxiner. Efter några veckor av daglig träning kommer din hud att bli friskare och mer tonad. Denna teknik är känd för att minska de fula effekterna av celluliter.

Köp en borste med naturliga borstar. Börja från benen, utför rörelser som bestäms av anklarna till låren. Kom ihåg att alltid borsta i hjärtans riktning. Fortsätt borsta överkroppen, ryggen och armarna.

Bildnamn Sova bekvämt på ett kallt natt steg 4

Det rensar också sinnet. När du är spänd och stressad frigör kroppen din hormoner som orsakar viktökning och gör din kropp mer diskett. Gör ditt bästa för att minska stressdoserna i ditt liv, prova följande metoder:

Få tillräckligt med sömn. Din kropp och sinne behöver tid att återhämta sig efter en hektisk dag på jobbet. Brist på sömn kan leda till viktökning, har visats vid flera studier.

Sakta ner. Att köra dina träningspassar på ett upptaget schema gör det svårare att nå ditt mål. Om möjligt, minska antalet aktiviteter du gör för att ha mer tid att spendera på din hälsa.

Tillbringa tid utomhus. Istället för att bara slappna av framför TV: n, ta en promenad utomhus. Att spendera tid utanför hemmet är bra för både ditt sinne och din kropp.

tips

Utför böjning, blåst knäböj och mage för att hjälpa tonen din kropp.
Överdriv det inte under träning. Ta en paus när du behöver det, men försök att hålla din hjärtfrekvens hög.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man tonerar kroppen

steg

Metod 1

Metod 2

Metod 3

tips