gushelom.ru

Hur man utför Squat Plié

Denna medelintensiva övning stärker skinkor, quadriceps och höftmuskler.

Metod 1

Hämta den ursprungliga positionen
Bildnamn Do Plié Squats Steg 1
1
Öppna dina ben, ta fötterna något bredare än dina axlar. Rikta fotens spetsar något utåt.
  • Bildnamn Do Plié Squats Steg 2
    2
    Ta händerna framåt och ta ett handtag som i bilden. Håll huvudet upp och ryggen rakt.

    • Metod 2

    Utför träningen
    Bildnamn Do Plié Squats Steg 3
    1
    Sänk dig själv i en sittande position. Ta låren så parallellt som möjligt till golvet.
  • Bildnamn Do Plié Squats Steg 4
    2
    Tryck fötterna mot golvet och lyft dina höfter för att återgå till startpositionen. När du står upp, se till att du håller tyngden på dina klackar.

    • Metod 3

    Avancerad version
    Bildnamn Do Plié Squats Steg 5
    1
    Ökar viktbelastningen för att göra träningen svårare.
  • Bildnamn Do Plié Squats Steg 6
    2
    Håll sittplatsen i 5 - 10 sekunder innan du går upp igen.

    • Metod 4

    frekvens
    Bildnamn Do Plié Squats Steg 7
    1
    Utför 15 till 20 repetitioner för varje serie. Upprepa tills du har gjort 3 eller 4 uppsättningar. För ett bättre resultat, byt ut övningen med en serie på 15 till 20 repetitioner av bäckenlyftning.
  • Bildnamn Do Plié Squats Steg 6
    2
    För att börja se / höra de första resultaten, åta sig att utföra 3 eller 4 uppsättningar 4 gånger i veckan i 5 eller 6 veckor. Om du vill förkorta tiden, öka antalet serier eller träning.

    • tips

    • Fördelarna med denna övning är en ökning av styrkan och flexibiliteten hos skinkor, quadriceps och höfter.
    • För en mer mångsidig effekt, sträck din abs under träning.
    • Du kan tända övningen genom att undvika att hålla styren. Lägg i så fall händerna på dina höfter.

    varningar

    • Felaktig prestanda kan leda till potentiell skada, särskilt mot rygg eller knä.
    • Människor med dålig balans borde utföra denna övning med försiktighet. Kom ihåg att sträcka din abs och hålla huvudet för att främja stabiliteten.

    Saker du behöver

    • Handtag (tillval)
    • Flaskor med vatten (tillval)
    • Tunga böcker (valfritt)
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man tränar ryggen utan vikterHur man tränar ryggen utan vikter
    Hur man tränar Quadriceps utan vikterHur man tränar Quadriceps utan vikter
    Hur man tränar nedre delenHur man tränar nedre delen
    Hur man tränar för att förhindra böjda axlarHur man tränar för att förhindra böjda axlar
    Hur man har en platt bukHur man har en platt buk
    Hur man gör Pilates Rolls med en träningsbollHur man gör Pilates Rolls med en träningsboll
    Hur man gör bro övningHur man gör bro övning
    Hur man utför bortförande och adduktion i supineposition med ett bandHur man utför bortförande och adduktion i supineposition med ett band
    Hur man utför mageövningar med vinklarHur man utför mageövningar med vinklar
    Hur man utför Squats med JumpHur man utför Squats med Jump
    » » Hur man utför Squat Plié

    © 2011—2021 gushelom.ru