Hur man gör hög hoppa

Denna övning med mycket hög intensitet stärker din rygg, dina höfter och benen. Det är perfekt för kortsiktiga resultat, men var försiktig: om du gör det för många gånger kan du sluta skada dig själv.

Metod 1

Sätt dig i den ursprungliga positionen

Hitta en plattform ca 30 till 35 cm hög.

Sätt dig i "inledande position" (knä böjda och armar framåt).

Metod 2

Utför träningen

Ta ett steg framåt och ta av ytan.

Så snart du rör marken, hoppa upp. Hoppa så högt som möjligt! För maximala resultat, försök att stanna så lite som möjligt på marken.

Gå tillbaka till plattformen omedelbart och upprepa övningen.

Metod 3

Avancerad version

För att göra denna övning mer utmanande, använd ett rep när du gör det. Du kan också öka höjden på ytan om du vill, men stanna "mycket" försiktig om du bestämmer dig för att göra det - större fall betyder mer sträckning av dina leder, vilket kan orsaka dig tårar.

Metod 4

frekvens

Gör 6 övningar per serie. Gör minst 2 eller 3 serier.

För att se resultat, försök att göra 2 eller 3 uppsättningar 2 eller 3 dagar i veckan i 4 veckor. Var noga med att vila minst 2 till 3 minuter mellan varje uppsättning av övningar och vila minst en dag mellan träningspassen - de bästa hopp kan vara mycket smärtsamt för ryggen och knäna, och gör för många kan ge komplikationer.

tips

För att göra denna övning mindre krävande, hoppa från en lägre yta. Du kanske vill börja direkt från marken och sedan, långsamt, höja höjden.
Fördelarna med denna övning är en ökning av styrka och flexibilitet i dina ben, rygg och höfter.