Hur man antar hästens ställning i Tai Chi

den plats Hästen är en av de vanligaste i Tai Chi och Qi Gong (eller Chi Kung), och används ofta som en övning för att öka benstyrkan, koncentrationen, andedrädet och chi-flödet.

Positionen och riktningarna som visas i denna artikel används för att anta den stående meditationsställning som kallas hur Zhan Zhuang eller "krama trädet". Dessa är tillförlitliga råd, men läsare bör ändå vara medvetna om att Tai Chi och Yi Quan (en intern kampsport) också använder positionen för den traditionella, breda och låga hästen.

steg

Gör tåren konvergerande mellan dem, så att fötternas yttre sidor är parallella.

Flex dina knän och böj dina höftleder så att du sitter lite, som om du satt (tills du böjer knäna i 45 graders vinkel).

Om dina knän är inåt (valgus knä), vrid försiktigt utåt utan att föda fötterna. På så sätt tenderar ryggen att öka. Låt tårna inte förlora kontakt med marken.

Å andra sidan, om dina knän tenderar mot utsidan (varus knä), vrid dem försiktigt mot insidan.

Slappna av på nedre delen av ryggen, så att coccyxen (sakrummet) sträcker sig nedåt.

När coccyxen har fallit ner, förläng naken uppåt.

Håll dina armar som om du kramade ett träd, med dina armbågar vända nedåt.

Släpp axlarna.

Inhale för att expandera din kropp och andas ut för att släppa överflödig spänning genom benen, till marken.

Håll ställningen. De flesta lärare rekommenderar att de hålls i minst 20 minuter, men principen kan vara trötta mycket tidigare, och det är lämpligt att öva det med försiktighet.

Färdig.

tips

Luta dig inte framåt. Detta är det vanligaste felet. Titta i profilen i en spegel för att kontrollera positionen. Du behöver inte ens luta dig bakåt.
Om du känner smärta framför låren (quadriceps) är det ett gott tecken.
När du tar hästens position är det viktigt att hålla ryggen rak, för om du lutar framåt, stöder du dig själv omedvetet på tårna.
Om positionen är korrekt, ska du inte känna smärta i knäna eller i ryggen.
Om du håller ryggen rak, nästan 90 grader, kommer du att använda dina klackar istället för dina tår för att stödja dem.
Se till att vikten faller direkt i mitten av fötterna. Detta innebär att vikten är centrerad direkt på Yong Quan-punkten ("gushing källa", K 1) 湧泉 av foten.
Dra försiktigt hakan inåt (mot ryggraden). Tänk dig att din kropp hänger med en tråd som är kopplad till toppen av ditt huvud.
Denna position kallas också "att fästa vid trädet", "krama trädet" och "övning av den immobile polen".
I många Tai Chi klasser får du veta att "tryck coccyxen ner", dvs att rotera bäckenet framåt för "platta" basen på ryggen. I inga osäkra termer, "GÖR INTE DET!". Att tvinga musklerna på baksidans baksida med överdriven spänning, gör denna inriktning på fel sätt kan vara skadlig. Så istället för "tryck coccyxen ner", begränsad till "sitta på benen". Ställ upp dina höfter och torso som om du satt på en stol och vika sedan knäna.

varningar

Om du känner smärta i knäskarv antar du att positionen är felaktig. Flytta tyngden mer på klackarna och böja knäna mindre.
Om du precis börjat lära dig Qi Gong, ta det lugnt. Ta den här positionen för bara några minuter åt gången. Då ökar det längden på cirka en minut om dagen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade