Hur man utför en huvudstol (Yoga)

Dessa instruktioner riktar sig till dem som redan har övat yoga och är intresserade av att lära sig hur man utför en headstand ordentligt för att förbättra venös retur. Dessa anvisningar är artighet av Yoga Body and Mind producerat av Sivananda Yoga Vedanta Center.

För gravida kvinnor och de som lider av kroniska hjärt- eller skelettproblem rekommenderas det att konsultera en läkare innan de försöker utföra huvudstöd. Till och med som ett resultat av medicinsk konsultation behöver personer med hälsoproblem vägledning av en yogainstruktör för att utföra denna position. Nybörjare kan välja stöd av en vägg när de övar huvudet för att underlätta utförandet tills en stabil jämvikt uppnås. Nybörjare kan även öva denna position i par tills de känner sig trygga att träna på egen hand.

2

Koppla av i barnets position. Styr din andning och koncentrera dig på inre tystnad i 30 sekunder.

3

Det lyfter bara huvudet när du flyttar armbågarna längs golvet och lägger dem framför knäna.

4

Vrid armbågarna med händerna utan att lyfta armbågarna från golvet.

5

Säkra dina armbågar i denna position. Ändra aldrig avståndet mellan armbågarna under huvudstödets längd.

6

Släpp greppet på armbågarna och vrid underarmarna framåt så att de är parallella med varandra.

7

Samma händer och sammanfläta fingrarna. Underarmar och händer ska bilda en triangel.

8

Lyft dina höfter och gå framåt så att huvudet ligger i dina händer. Knäna vilar på marken.

9

Justera ditt huvud så att din skalle ligger rakt på marken och dina händer vilar på baksidan av ditt huvud. inte flytta dina armbågar.

10

Sätt fötternas sulor på marken och tryck för att förlänga dina knän och lyfta kroppen från marken (din kropp ska bilda en inverterad V).

11

Göra små steg, sakta ta dina fötter nära ditt ansikte. När du rör dig bör du känna att ryggraden sträcker sig över huvudet och du kommer att märka att kroppens vikt rör sig långsamt från fötterna till armbågarna. När du inte kan gå längre utmärkelser armbågar till marken.

12

Lyft dina fötter medan kroppsviktet flyttar naturligt på armbågarna.

13

Fortsätt höja låren tills de är kantade upp med buken. Din armbågar borde inte bära mer än din kropp, inte De borde stödja nacken eller huvudet.

14

Håll dina knän böjda för nu. Kontrakt magen och håll den här positionen i 30 sekunder. Koncentrera sig på balans och, när du känner dig stabil, förläng dina ben över din midja.

15

Sträck ut tårna. Håll inte denna position i mer än 3 minuter.