Hur man utför en rotation av den övre ryggraden

Denna högintensiva övning ökar flexibiliteten hos den övre delen av ryggraden.

Metod 1

Antag initialpositionen

Bildnamn Gör en övre spinalrotation Steg 1

Ligga på din sida. Böj knäna i rätt vinkel och sträck ut armarna framför dig, överlappar ena handen med den andra. Axlar, höfter, knän och fotled borde vara väl anpassade till varandra.

Metod 2

Utför träningen

Bildnamn Gör en övre spinalrotation Steg 2

Flytta överkanten till golvet bakom dig. Medan du gör det, håll dina knän ihop. Kroppens övre del måste följa handens rörelse och öppna utåt. Andas regelbundet och låt din kropp bli van vid den nya positionen.

Håll positionen i några minuter. Du borde känna en spänning i bröstet och armen, liksom i din kroppssida. Om du önskar, repetera sträckan utan överarbete.