Hur man antar portens yogaposition

Portens yogaposition, eller Parighasana, Det är en position som kan stärka sidorna på torso, öppna axlarna och minska nacke och axel spänningar. Det främjar också en förbättring av andningsförmågan.

Metod 1

Antag initialpositionen

Knä på mattan. Håll dina höfter och höfter uppe. Gå med knäna och se till att låren är vinkelräta mot golvet.

Metod 2

Utför positionen

Förläng högerbenet åt sidan. Peka på fotens tå och patella mot taket. Gör ditt bästa för att röra marken med solen på din högra fot medan du håller ditt ben rakt. Oroa dig inte om bäckenet svänger något till höger, men försök att hålla din torso framåt.

Inhale när du sträcker dina armar utåt och anpassar dem bakifrån. Vänd dina palmer på golvet.

Lägg din högra hand på låret, på tibia eller på motsvarande fotled. Peka på vänster handflata och förläng den mot taket.

Håll vänstermen upp och åt höger. Bicepsna bör vila på vänster öra. Vänd huvudet mot taket. Fortsätt att flytta vänster sida något framåt. Vrid torso i motsatt riktning mot golvet.

Håll ställningen i en minut, andas in och ta din torso upprätt genom att flytta den mot din vänstra arm. Sänk dina armar och flytta ditt högra knä till vänster. Upprepa positionen på andra sidan, håll den i samma tid.