Hur man gör en cykel

Cykling är en utmärkt övning för att stärka torso och lår. Det är en enkel rörelse att utföra och när du hör det brinner du vet att det fungerar! Läs stegen för att lära dig hur du utför denna övning.

steg

Ligga ner på marken. Sträck dina ben och armar mot sidorna. Det är viktigt att cykla ordentligt - om du inte gör det kommer du inte att få alla fördelar med denna övning.

Sätt händerna bakom ryggen. Du kan fläta dina fingrar om du vill. Om du föredrar, kan du hålla dina armar vid dina sidor.

Höj dina ben. Lyft upp det så att dina vinkelräta lår och kalvar är parallella med marken. Håll fötterna nära.

Tryck på vänster knä med höger armbåge. Höj nu ditt huvud och rör ditt vänstra knä med din högra armbåge när du tar ditt knä framåt. Rikta samtidigt högerbenet, lyfta det några inches från golvet - liknar rörelsen till pedalen.

Medan du höjer huvudet, kommer du att sluta med din abs. Använd bukmusklerna för att böja torso framåt så att du kan nå knäna med armbågarna.

Tillsammans ska du bena musklerna så att de hålls raka eller böjda enligt rörelsen. Lägg inte fötterna på marken.

Se till att du håller tillbaka dina armbågar istället för att föra dem fram till bröstet, vilket kan påverka dina nackmuskler.

Rör nu på ditt högra knä med vänster armbåge. Rik samtidigt det vänstra benet utan att vila det på marken. Glöm inte att skriva ut din abs. Han har just avslutat en upprepning.

Bildnamn Gör cykelkrossar Steg 3 förhandsvisning

Kör cykeln med 10 till 20 repetitioner i serie. Ta en paus varje serie.

Saker du behöver

Yogamatta

Dela på sociala nätverk:

Relaterade