Hur man gör sidoflexionsövningen i avancerade pilates
Denna högintensiva övning stärker dina armar och torso.
steg
Metod 1
Sätt dig i den ursprungliga positionen
1
Sitt på vänster sida på mattan, böj ditt vänstra ben på mattan och lägg din vänstra fot under höger lår. Låt din högra fot vila på mattan, men böj ditt högra knä så att det pekar framåt, sträckt utåt och med din handflata riktad mot taket.
Metod 2
Utför träningen
1
Inhale som du lyfter din högra sida till taket och sträcker benen. All överkroppens vikt måste nu stödjas av vänster hand - din högra arm kommer helt enkelt att hänga ner, men inte vid mattan.
2
Andas och sänka dina höfter tillbaka till madrassen och återgå till startpositionen. Upprepa för rekommenderat antal gånger.
Metod 3
frekvens1
Gör 4 repetitioner av denna övning per serie på varje sida. Gör minst 3 uppsättningar övningar.
2
För snabbare resultat, öka serienummer och tider i veckan när du gör den här övningen.
tips
- Fördelarna med denna övning är en ökning i styrka och flexibilitet i livet, i de sneda laterala musklerna, i handlederna, i axlarna och i händerna.
varningar
- Om du inte gör övningen korrekt kan du skada dig själv.
- De som har liten balans måste ägna särskild uppmärksamhet när de utför denna övning.
Saker du behöver
- En Pilates matta
Dela på sociala nätverk:
Relaterade
Hur man tränar buk under graviditeten- Hur man antar portens yogaposition
- Hur man antar duvapositionen i yoga
- Hur man slår på fötterna som i simning med en gymboll
- Hur man utför hundra övningen i Pilates
- Hur man utför Singel Leg Kick-övning i Pilates
- Hur man utövar cykeln i Pilates
- Hur man gör Pilates Rolls med en träningsboll
- Hur man gör en saxrörelse med gymbollen
Hur man ger sidoskick till högt i Pilates
Hur man utför boomerangövningen i Pilates
Hur man utför Jack Knife övningen i Pilates
Hur man utför teaserövningen i Pilates
Hur man utför Pilates Single Leg Stretch Exercise
Hur man ökar träningen med en gymboll
Hur man gör gungstolens övning i Pilates
Hur man gör sirenspositionen i Pilates
Hur man gör korkskruvspositionen i Pilates
Hur man gör push-ups i Pilates
Hur man gör en lateral förlängning på en träningsboll
Hur man gör en mage-sida twist övning
Hur man ger sidoskick till högt i Pilates
Hur man utför boomerangövningen i Pilates