Hur man gör hjulet utan händer

Hjulet utan händer är en övning för expert gymnaster, vilket kräver övning och tålamod att behärskas. Börja träna genom att lära sig det traditionella och enhänt hjulet till perfektion. När du är säker, byt till handsfree, kasta dina ben framåt för att hitta den energi som behövs för att slutföra rörelsen. Det är praktiskt att utföra denna teknik bra, men på kort tid kommer du att kunna stunna dina vänner med ett nytt trick!

Metod 1

Kör det handlösa hjulet

Ta med benen till axelavstånd. Innan du utför träningen, hitta balans medan du står med benen ifrån varandra, med armar på dina sidor. Tack vare en bra förberedelse kommer du att kunna fullfölja rörelsen med större precision.

Försök inte hjulet utan händer på en styv yta. Utför alltid det på gräset eller på en matta.
Få hjälp från en person som kan ta dig om du faller.
Försök inte hjulet utan händer om du inte redan kan utföra den normala med en hand och annan avancerad gymnastik. Om du försökte göra denna övning utan att ha någon erfarenhet, riskerar du allvarligt att skada dig själv.

Ta en körning. Running före hoppet kommer du att få en högre hastighet och du kommer att kunna fullfölja rörelsen lättare. Se till att dina steg är enhetliga och kontrollerade.

När du har förstått hjulet utan händer, kommer du att kunna göra det även utan uppstart. En kort åktur hjälper dig dock att hitta den energi du behöver när du fortfarande behöver lära dig rörelsen väl.

Ta farten uppåt. Efter ett par körsträckor lyfter du impulsbenet, det du vill klättra först under hoppet och göra det vinkelrätt mot bröstet. Samtidigt gör ett litet hopp med bakbenet. Håll dina händer borta från din kropp, sträckt i sidled till axelnivån.

Om du är nybörjare, använd det dominerande benet, det starkare benet, som ett momentärt ben.

Tänk på denna fas av rörelsen som ett laddningssteg, där du måste generera den energi som krävs för rotation i luften.

Planta momentets moment på marken. Efter att ha hoppat med bakbenet, plantera det momentiga benet på marken. Håll ditt knä böjt och sänk dina armar till midjen, håll dem sträckta utåt.

Ta tillbaka benet uppåt. Med det moment av momentum som planteras på marken höjs det andra. Bröstet borde vara parallellt med marken, med momentet placerat på marken vid 90 ° och den andra svänger uppåt bakom dig.

Vrid båda benen över huvudet. Fortsätt flytta ditt bakben uppåt och tryck på det andra benet så att de båda kommer över dig. Stäng dina händer i en knytnäve om du är frestad att röra marken.

Om du märker att du kommer att falla på huvudet, skydda dig med dina händer. Bättre att inte riskera det.

Försök att rotera din torso mot den riktning du rör dig, håll dina armar vinkelrätt mot den.

Fortsätt att se fram emot hela rörelsen.

Markera och plantera dina fötter. För att slutföra rörelsen, sväng benen mellan dina utsträckta armar och plantera dem på marken. Om du märker att armarna hindrar dig under nedstigningsfasen, flytta dem så att de inte slår dem.

Ta momentet benet till marken ca 30 cm från landningsbenet.

Återgå till stående position och använd om nödvändigt dina händer för att återhämta balans. Du har just avslutat ditt första hjul utan händer!

Innan du känner dig trygg, få hjälp från någon. För att lära dig att göra ett hjul utan händer, var noga med att alltid träna med en person som är redo att hjälpa dig. Be dem att stanna bakom dig på ena sidan, i riktning du kommer att slutföra hjulet.

Din hjälpare kan hjälpa dig genom att placera din högra hand på vänster sida medan du utför rörelsen och gynnar din landning genom att placera din vänstra hand på din högra sida så att du inte förlorar din balans.

Det kan också ta dig på flugan om du inte behöver slutföra rörelsen.

Öva i hjulet utan att stående händer. Att lära sig hur man utför denna rörelse är lättare att hjälpa till med körningen. När du är mer erfaren, kan du eliminera chasen och hitta de energier du behöver direkt från hoppet med bakbenet och den explosiva kraften på momentets ben.

Metod 2

Gradvis anländer till handsfree-hjulet

Öva i det normala hjulet. Gör inte misstaget att hoppa över denna grundläggande rörelse och omedelbart byta till handsfree-versionen. Vet hur man utför en hjul gör det enkelt att förbättra balans och samordning, två viktiga funktioner för ditt träningspass. Fortsätt träna tills du kan göra övningen med dina ögon stängd!

Det enkla hjulet är basen på den handlösa, och om du inte känner dig 100% säker när du slutför det, kommer du inte kunna lära dig den mer komplexa versionen av rörelsen.

Prova med enhänt hjul. Efter mastering av det traditionella hjulet lär du dig hur du gör det med en hand. Denna rörelse tar dig ett steg närmare ditt mål och lär dig hur du använder benstödet för att slutföra träningen utan att använda båda händerna.

När du tränar i etthänt hjul, växla höger och vänster. På så sätt lär du dig hur du utför rörelsen med båda händerna.

Kör hjulet med en hand och lägg din hand på marken så sent som möjligt. När du känner dig säker, öva den här rörelsen genom att placera handen på marken bara ett ögonblick innan du landar.

Detta steg lär dig att inte använda din hand som ett stöd och låter dig vänja på känslan av att flytta upp och ner i luften utan hjälp av dina händer.

Gör dynamisk sträckning regelbundet. Dessa är mycket viktiga övningar för dem som vill lära sig avancerade gymnastikövningar. Denna typ av stretchning skiljer sig från den traditionella eftersom den förlänger musklerna genom en serie snabba rörelser, snarare än att upprätthålla en fast position.

Eftersom de dynamiska förlängningarna efterliknar de snabba rörelser som kroppen måste utföra för att utföra ett hjul utan händer minimerar övningarna av denna typ risken för skada.

Några av de vanligaste dynamiska förlängningarna är hissarna och sparkar med benen, rotationerna i torso och laterala böjningar.

tips

I början, försök träningen utan skor. Skor är en värdelös börda och många lyckas utföra rörelsen bättre utan dem.
Titta på slow motion-filmer av gymnaster som utför hjulet utan händer, för att se hur deras kroppar rör sig under körning.
Om körningen inte hjälper dig, kan du alltid försöka köra ratten från stillastående.
Om du märker att du faller, försök att trycka dina ben framåt och komma tillbaka på fötterna.
Det är inte nödvändigt att veta hur man gör lodrätten för att slutföra hjulet utan händer.

varningar

Använd dina händer för att dämpa hösten om du är rädd för att såra din nacke eller huvud.
Försök alltid hjulet utan händer på gräset eller på en vadderad matta. Att falla på en styv yta kan orsaka skada.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade