Hur tränar du när du reser

Att upprätthålla en träningsplan eller dagliga övningar medan du är ute i stan för företag eller nöje hjälper dig att hålla motivation, lindra stress och håller dig i form. Följ dessa tips för att träna effektivt även när du reser.

Metod 1

Dra nytta av de resurser som står till förfogande för hotellet

När du bor på hotell eller semesterort, fråga i receptionen om alternativen för träning: idrottsanläggningar, parker eller spårbanor. Många hotell har internt gym eller kan leda dig till externa strukturer som de är anslutna till för att få rabatter och erbjudanden.

Använd hotellets faciliteter. Många hotell har tyngdlyftmaskiner, löpband, träningscyklar och mattor för sträckning eller övningar. Fråga personalen där fitnessområdet är och hur öppettiderna är.

Använd inte maskinerna ensam om du inte är redo, du kan skada dig själv.

Simma i hotellets pool. Simning är en bra övning, och till och med lite tid att "bekämpa" vattenmotstånd kan hjälpa dig att bränna kalorier och träna olika muskelgrupper.

Försök att hålla dig flytande, ta ett bad eller vatten aerobics i 30-60 minuter och få det perfekta träningspasset.

Gå in i hallen eller ta trappan. En enkel promenad, även snabb, lite jogging och klättring av trappan på hotellet är alla sätt att träna effektivt.

Om hotellet ligger i ett fint och säkert område, träna utomhus. Försök att gå runt hotellet genom att springa eller gå några gånger.

Om det är dåligt väder eller om du föredrar att stanna inomhus, gå i lobbyn och ta trappan mellan golv. Alternativt kan du göra alla trappsteg för att gå upp och sedan gå ner så många gånger du vill. Så du ska träna benens muskler och höja hjärtslaget.

Hyr en cykel, pedalbåt eller golfklubbar. Många hotell erbjuder betalda aktiviteter som låter dig träna och samtidigt besöka området. Med en cykeltur, en vandring på en sjö eller en golfrunda kan du bränna hundratals kalorier, och träningen kommer att tyckas mindre tung.

Metod 2

Ändra träningsrutinen

Att resa kan vara ett utmärkt tillfälle att experimentera med nya typer av övningar eller för att förenkla dina vanor. Om hotellet eller hemmet där du bor inte har utbildningsmöjligheter, ta tillfället i akt att prova något nytt som inte kräver specifika verktyg. Uppleva nya övningar medan du är på väg hjälper till att bränna kalorier och att bryta monotonin. Dessutom kan du lära dig om nya aktiviteter som du kan göra när som helst.

Träna dig i lugnet i ditt rum. Många övningar kan utföras utan specialverktyg eller utrustning. Du kan träna effektivt utan att lämna hotellrummet eller gästrummet.

Använd din kropp för att göra motstånd. Gör push-ups, buk, lunges, förstärkning övningar, hoppar jacks, springa på plats och andra grundläggande rörelser för att träna olika muskelgrupper, sträcka och öka hjärtfrekvensen.

Prova yoga, pilates eller Tae Bo, en blandning av kampsport och aerobics. Med lite förberedelse eller med hjälp av en TV eller DVD-kurs kan dessa övningar också göras i små privata utrymmen.

Lägg en handduk på hotellrummets golv och använd den som en matta för att göra några yogapositioner som hunden upp och ner eller solhälsningen. Du kommer att lindra spänningarna på resan när du tränar musklerna och tonar stammen.

Köp en Pilates motion DVD för att titta på din dator medan du tränar i ditt rum.

Plötsligt träffar Tae Bo i rummet, växlar och sparkar i luften med händer och fötter, vilket håller musklerna kontrakterade och rör sig medan du lyssnar på musik eller tittar på ett tv-program. Kör på plats och hoppa fram och tillbaka när du kasta slag för att bränna mer kalorier.

Skapa din egen träning. Var kreativ och kombinera en rad korta övningar eller fysiska aktiviteter som gör att du andas och tränar dina muskler. Använd omedelbart föremål för att utföra din träning eller utövas utan utrustning.

Alternera trappan med lungor längs korridorerna, träna bicepsna med vattenflaskor eller använd en handduk eller plagg som ett elastiskt band. Försök sedan böja, sax sparka och till och med hoppa på sängen för att öka din hjärtfrekvens och göra träningen mer varierad och trevlig.

Metod 3

Sätt en lätt sportutrustning i resväskan

Om du kan planera din träning innan du går, packa lite sportutrustning utan att lägga för mycket vikt eller ta upp för mycket utrymme. I många fall kan vanlig träningsutrustning hållas till ett minimum och har fortfarande en effektiv träning.

Rulla en liten gummi yogamatta. Gummimattorna kan rullas upp och ta upp mindre utrymme än de tjockare. Dessutom är de billigare och väger mycket mindre än traditionella yogamattor.

Om du gillar att göra yoga när du reser, kan du också ta med hampband och lätta gummiblock med dig: de är lätta att packa och väga lite.

Pak också handvikter i din resväska. Lätta vikter för hand eller vid höfterna är vanligtvis kompakta och lätta att sätta in i bagaget.

För att undvika att hitta dig själv med en väska som är för tung, bära inte mer än en 2 kg uppsättning.

Köp elastiska band. Med gummi- eller tygbanden kan du göra ett brett utbud av övningar: dessutom tar de praktiskt taget inte plats och lägger inte på ditt bagage.

Ta med en frisbee, en fotboll eller en tennisracket. Om du reser med vänner, familj eller kollegor, med ett gruppspel kan du träna med roligt.

För att lägga lite vikt på resväskan kan du välja uppblåsande bollar, tennis- eller squashracketar eller baseballhandskar.

Deflate ett gym. Det finns många märken som fortfarande säljer dem för att blåsa upp. Placera ballonen i din resväska och blås upp den när du når din destination (kontrollera om du behöver en specifik pump eller om du kan blåsa upp den med vind).

Yoga, aerobics, styrka och motståndsövningar kan enkelt utföras med ett gym även när du reser.

Metod 4

Tåg för vägen

Träning under resan är en utmärkt möjlighet att träffa nya människor och prova olika övningar. Dessutom kombinerar träning med att utforska nya platser eller provisioner att göra hjälper till att göra träningen lättare att utföra, även när du är hemifrån.

Gå till dans. Att resa kan vara en perfekt ursäkt för att försöka salsa, tango, swing, waltz eller till och med hiphop. Gå till en klubb för att kombinera socialisera med ditt träningspass, eller välj en restaurang som också har ett dansgolv eller levande musik för att bränna kalorier och ha kul samtidigt.

Hitta ett spår, en park eller en gågata där du ska springa. Förpackning av dina sneakers kan du kombinera träning och sightseeing. Kör genom parkerna, längs en flod eller på en gata full av affärer och restauranger: du tränar, utforskar staden och kanske hittar du en perfekt plats för middag.

Anmäl dig till en kurs. Resor erbjuder möjlighet att uppleva den lokala zumbaen, magdansen, ett startläger, yoga eller andra specialkurser. Du hjälper lokala aktiviteter och tränar dig själv och respekterar ditt bord.

Ringa idrottsföreningar och lokala gym. I många städer finns offentliga anläggningar som har mycket rimliga priser och erbjuder dig tillgång till simbassänger, löpbanor, basket och tennisbanor och till och med kurser ledda av en instruktör.

tips

Att göra fler saker samtidigt kan hjälpa dig att fortsätta träna medan du reser. Om du befinner dig utanför staden, granska dina utgiftsrapporter medan du är på din träningscykel eller upprepa en presentation när du gör yogapositioner. Om du reser på semester, ta guidade vandringar och undvik att ta hissen för att bränna kalorier och ha kul samtidigt.

varningar

Även om resor kan vara ett utmärkt tillfälle att prova nya övningar, får du aldrig gå utöver dina möjligheter. Om du inte är säker på hur du utför en övning korrekt, glöm det och gå till något du kan göra utan att riskera att skada dig själv. Annars kan du förstöra din resa, och en skada kan bli ett problem om du måste få ersättning för sjukvård. Så, må bra när du reser är viktigt.

Visa mer ... (1)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade