Hur man förbereder ett lågkostnadshemmet gym

Med mer och mer salta gym medlemskap och dyr utrustning, verkar det som att fysisk aktivitet blir ett slags privilegium. Dessutom, många människor som vill träna hemma känner sig under press, så de vill skapa ett gym som kan avundas en professionell. Men om du är villig att ta några billiga alternativ till dina favoritmaskiner, kommer ett gym att kosta dig några hundra euro (eller mindre).

Del 1

Köp utrustning för aerobics och fitness

Leta efter övningar som inte kräver några verktyg. När det gäller aerobics och allmän fitness kan du uppnå bra resultat med en mycket liten investering. Internet är fullt av användbara guider om hur man uppnår komplett högintensiv kardio-träning utan maskiner. Även yoga och pilates är discipliner som inte kräver någon utrustning, eller nästan.

Köp en skumrulle, ett mångsidigt verktyg som har fått ett gott rykte de senaste åren. De enklaste, men av god kvalitet, är tillgängliga från 10-20 euro. Om du vill spara ännu mer, köp ett PVC-rör från hårdvaran och sätt i den med en strandhandduk för att få en DIY-rulle.

Köp ett ab abdominalverktyg. Om du vill träna alla musklerna i bukkorsetten (kärna), tillbaka med eller ändra ditt träningskort lite, finns det flera övningar riktade mot abs i tillägg till den klassiska crunchen och planken. Ett ab hjul är en enkel och omedelbar lösning för dina behov. Det är lätt att hitta och du borde kunna hitta en för mindre än 15 euro.

Köp en anti-burst Pilates boll. Det är den mest mångsidiga artikeln i fitnessvärlden. Det är bra för att göra buken, eftersom det stöder ryggraden och isolerar bukmusklerna. Det låter dig arbeta dem mycket mer effektivt än crunches eller sit-ups. I alla fall kan du också använda den för många andra övningar. I vissa fall kan det ersätta en bänk.

Tänk om det är lämpligt att köpa en kardiomaskin. Du kan välja en träningscykel. De av god kvalitet är vanligtvis tillgängliga på 100-200 euro, medan en löpband av liknande kvalitet kan kosta minst dubbelt så mycket som tusentals euro. Motionscyklarna är också justerbara, så du behöver inte oroa dig för att hitta en som passar din kropp perfekt (som med elliptiken).

Leta efter gym som håller på att stänga. De säljer ofta utrustningen. Generellt finns det inget billigare sätt än att köpa bra kvalitetsmaskiner.

Del 2

Träning med vikter

Köp en bänk av god kvalitet. Om du kan investera lite mer konsekvent på en bil, använd bara det här verktyget. Med en justerbar bänk behöver du inte lutande, plana och avvisade bänkar. I stället för att köpa tre måste du bara investera i en, vilket sparar hundratals euro. En justerbar bänk är ganska mångsidig och kan användas för nästan vilken övning som helst.

Välj en eller två uppsättningar hantlar. De bästa verktygen bland de som används för att utveckla muskelmassa beaktas. De är mycket mindre än andra gymnastikmaskiner och billigare. Om du bara kan köpa en artikel för att träna, borde det bara vara en uppsättning hantlar. Dumbbells tillåter dig alltid att lägga grunden för något lågkostnadsfritt DIY-gym.

Om du redan är välutbildad bör du köpa en vanlig olympisk barbell som väger ca 5 kilo (baren) och kan laddas upp till 90 kilo.

Förbered sandsäckar. Om du har avancerat byggmaterial kan du återvinna det på så sätt. Du behöver också gamla väskor. Fyll dem med sand eller grus och stäng dem väl. Du kan använda dem för många motståndsövningar.

Köp elastiska elastiska band. Det är det enklaste och billigaste verktyget finns. Du kan använda den för att ersätta hantlarna för alla övningar som tillåter det. Leta efter en plats för att fästa ankarebandet. Du kan emulera alla vertikala maskiner i gymmet som gör att du kan träna delar som du inte kan träna med andra verktyg hemma.

Skapa en bogserad släde för att träna. Detta verktyg kräver ett mer utförligt DIY-projekt, men är effektivt för att stärka benen och kroppen i allmänhet utan att tillbringa en förmögenhet. För att skapa den är det ett dragkedja och ett stort däck tillräckligt. Attack dem och du kan börja träna genast. De svåraste projekten innebär vanligtvis ett svetsjobb.

Köp en dragstång. Det är vanligtvis tillgängligt för högst 20 euro. Se till att dörren är solid, så att du kan använda den utan problem. Försök att köpa en som låter dig träna dina triceps och göra push-ups. Med ett verktyg som detta trycker du upp handlederna mindre.

Investera i en olympisk barbell utrustad med gummerade skivor. Om du har råd med det, kommer detta köp att öka din styrketräning. Jämfört med klassiska skivor är de mer slitstarka, eftersom de är gummerade och kan falla till marken utan problem. Stången tillåter små steg på 100 gram-1 kilo för den använda vikten. Detta är särskilt användbart för de mer utbildade personer som upprätthåller ett stasis villkor.

Del 3

Komplet Gym

Gymmet bör vara avskilt. Detta har ingenting att göra med din budget, men försöker göra det till en fredlig plats. Det hjälper dig mycket att träna hela tiden eftersom det kommer att eliminera eventuell distraktion och uppmuntra dig att koncentrera sig på övningarna. Oavsett slutlig utgift, slösa inte pengar på verktyg du inte kommer att använda. Att välja väldigt användbar utrustning och lagra den i ett speciellt utrymme gör att du inte kan ackumulera saker du inte behöver.

Glöm inte golvet. Om inte rummet du tränar i är matta, skulle du helst köpa några gummipaneler, även för ett hörn av rummet. Förutom att vara viktigt för yoga och stretching, är de användbara för alla andra övningar. Träningen blir så mycket bekvämare eftersom du inte kommer att stressa dina knän och leder mycket.

Håll en tv eller stereo i rummet där du tränar. Inspirerad av professionella gym: försök att distrahera dig själv medan du spelar sport. Om du gillar att träna efter videor är en tv dubbelt användbar. Även musik kan ge dig avgiften. Enligt vissa studier kan rätt takt stimulera längre träningspass.

Försök att köpa några väggspeglar. Det är inte bara en estetisk faktor: att kunna reflektera medan du tränar är användbar för att förstå om du gör misstag när du utför övningarna. Eftersom du ofta tränar ensam hemma har du ingen instruktör som ger dig teknisk rådgivning.

Låt dock inte distraheras av den reflekterade bilden. Se till att du arbetar noga med dina muskler istället för att bara tänka på estetik.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade