Hur man botar löparens knä

Runner knä är en mycket vanlig sjukdom, naturligtvis bland löpare - men det kan också påverka människor som missbrukar knä när de rider, hoppa eller gå. Detta tillstånd börjar med smärta medan du gör enkla saker som att gå upp och ner trappan och bli värre om det inte behandlas. Allmän vård, som viloplatser på det drabbade området, kommer att bidra till att förbättra, men svårare tillstånd kommer att kräva terapi och kirurgisk operation. Om du föredrar att behandla ditt knä ensamma eller med hjälp av en terapeut, läs vidare.

steg

Del 1

2

Håll ditt ben i vila. Vi måste ha tillräckliga viloperioder för att främja kroppens naturliga helingsprocess. Ju längre du lämnar benet i vila, desto bättre och snabbare kommer det att läka.

3

Immobilisera knäet. Vi måste upprätthålla stabiliteten i det skadade området för att förhindra ytterligare skador på omgivande vävnader. Det kan göras genom att sätta en skarv och bandage runt det skadade området.

4

Skapa kompression med ispåsar. Förpackningen ska placeras på den skadade delen för att främja blodkärlsförträngning - detta minskar risken för blödning och svullnad. Det är särskilt användbart under de första timmarna efter olyckan.

5

Håll ditt knä upp. Den skadade delen ska hållas hela tiden. Denna åtgärd hjälper blodcirkulationen, som används för snabb läkning. Med minskat blodflöde kommer det att bli mindre svullnad, vilket gör att knäet får sina normala funktioner snabbare.

Del 2

2

Beakta NSAID. De är icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Det är ett läkemedel som verkar på vissa komponenter som produceras av kroppen för att förhindra ökad inflammation under skadan. Exempel är ibuprofen, aspirin och naproxen. Starkare NSAID är tillgängliga på recept.

3

Försök med fysioterapi. Dessa är specifika övningar gjorda med en terapeut som hjälper till att stärka knäet och använda olika hjälpmedel för att röra knäet.

4

Om allting inte fungerar, överväg kirurgi. Kirurgisk operation rekommenderas av läkare om andra icke-invasiva metoder misslyckas. Det utförs av specialister för att ansluta och återställa skadade vävnader från patella och återställa sin optimala funktion.

Del 3

2

Skjut hälen. Denna förstärkning kan vara smärtsam, försök att göra det noggrant och med hjälp. Så här gör du det:

3

Stryk din kalv upprätt. Vänd mot väggen, stående, händer på väggen vid ögonhöjd. Placera det drabbade benet bakom dig, med hälen på golvet och det andra benet framför dig med knäet böjt. Vänd tillbaka foten något inåt, det ska se ut som en duva ben. Att känna sträckan:

4

Sträck senan nära väggen. Först och främst leta efter tröskeln till en dörr för att utföra träningen. Det är en bra övning eftersom tröskeln ger stabilitet och tar bort trycket från armarna och benen. Så här gör du det:

5

Lyft det raka benet. Ligga ner på ryggen, benen rakt framför dig. Böj det friska benet och håll hälen på golvet. Kontrakt muskeln i det drabbade benet och lyfta det ca 20 cm från golvet.

6

Gör förändringar i squat. Det finns två typer av squats som är lämpliga för löparens knä: fången och den bulgariska. Så här får du dem:

Squat-fånge:

Bulgariska squat:

Del 4

Ett fall eller ett skott. En stark inverkan av knäet kan irritera omgivande vävnader och utlösa tillståndet.

förskjutning. Vissa delar av kroppen är inte i rätt position eller inriktning, ofta på grund av trauma eller olycka. Dessa omständigheter lägger stor stress på de omgivande områdena eftersom vikten inte är välfördelad. Det kan därför ligga till grund för smärta och skada vissa leder.

Fysisk aktivitet. Aktiviteter som att springa eller hoppa eller de som behöver upprepade knän på knäna kan orsaka överdrivna knän. Detta kan irritera knäets nerver och slå senorna och orsaka smärta. Innan du gör en kraftfull fysisk aktivitet, var noga med att värma upp ordentligt och sträcka för att undvika skador.

kön. Kvinnor är mer riskfyllda än män, eftersom deras benstruktur är annorlunda än män. De har också bredare som bidrar till detta tillstånd.

smärta. En känsla av smärta kan bero på skadorna på brosken under patella. Smärtan är intensiv och bankande, vanligtvis känd bakom eller runt patella, där lårbenet och patella möts. Det strömmar upp när du gör squats, du kör, du går och även när du sätter dig ner. Den värsta nivån av smärta om aktiviteterna inte är begränsade.

svullnad. Eventuellt trauma eller irritation kan orsaka inflammation i knäet och intilliggande vävnader, eftersom det här är kroppens kompensationsmekanism för skadan. Immunsystemet släpper ut inflammatoriska kemikalier för att avlägsna skadliga stimulanser, inklusive skadade, irriterande eller patogena celler, och börja läkningsprocessen.

En känsla av stelhet eller slitage. Om musklerna inte värms upp ordentligt före aktivitet kan knäet skadas och darra. Musklerna kan komma ihop, vilket ger en känsla av styvhet, särskilt vid plötsliga knärörelser.