gushelom.ru

Så här gör du Sit-ups på spända ben

Denna medelstarka övning stärker buksmusklerna (rektus och snett) och ländryggsregionen.

Del 1

Antag initialpositionen
Bildnamn: Gör rakt ben Sitt Ups Steg 1
1
Ligga ner i en bakre position. Håll dina ben väl sträckta.
  • Bildnamn Gör rakben sitter uppåt Steg 2
    2
    Interlace dina händer bakom näsan. Stötta huvudet något för att inte överbelasta halsens muskler.

    • Del 2

    Utför träningen
    Bild med titeln Gör rakt ben Sit Ups Steg 3
    1
    Kontrakt magen och höjas i sittande ställning.
  • Bildnamn Gör rakt ben Sitt Ups Steg 4
    2
    Långsamt, kom tillbaka med din rygg mot marken. Försök att göra en rörelse som är så söt och kontinuerlig som möjligt.

    • Del 3

    Avancerad version
    Bildtiteln Gör rakt ben Sitt uppåt Steg 5
    1
    Om du vill göra träningen mer effektiv, lägg händerna på huvudet eller håll dem på dina höfter.

    Del 4

    frekvens
    1
    Utför 10-15 upprepningar av denna övning för varje serie. Upprepa tills du har gjort 3 uppsättningar.
  • 2
    För att börja se och höra de första fördelarna med träning, utför 3 set 3 gånger i veckan i 6 veckor. Om du vill påskynda svarstiderna, öka serienummer eller veckoträning.

    • tips

    • Fördelarna med denna övning är en ökning av styrkan och flexibiliteten i bukmusklerna och nedre delen av ryggen.
    • Om du vill lätta på träningsbelastningen, korsa benen på bröstet eller vika dem något.

    varningar

    • Om denna övning görs otillbörligt kan det orsaka smärtsamma ryggskador.

    Saker du behöver

    • Fitness matta (tillval)
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur tränar du tillbaka med en medicinbollHur tränar du tillbaka med en medicinboll
    Hur man utför hundra övningen i PilatesHur man utför hundra övningen i Pilates
    Hur man roterar benen på marken med en fitnessbollHur man roterar benen på marken med en fitnessboll
    Hur man gör inverterade buk med en träningsbollHur man gör inverterade buk med en träningsboll
    Hur man gör en saxrörelse med gymbollenHur man gör en saxrörelse med gymbollen
    Hur man gör en rotation i planken på en träningsbollHur man gör en rotation i planken på en träningsboll
    Hur man utför militära mageHur man utför militära mage
    Hur man utför mageövningar med vinklarHur man utför mageövningar med vinklar
    Hur man utför Squat PliéHur man utför Squat Plié
    Hur man utför crunches med vertikala benHur man utför crunches med vertikala ben
    » » Så här gör du Sit-ups på spända ben

    © 2011—2021 gushelom.ru