Hur man utför kranoperationen

Denna medelintensitetsövning främjar toning och samarbete mellan höfter, skinkor och inre lår.

Metod 1

Antag initialpositionen

Placera mattan på ett stort ställe utan några hinder. Om det behövs kan du byta matta med en annan mjuk yta, för att undvika för stort tryck på armarna under träning.

Placera händerna på marken i ett krokigt läge och håll armarna raka. Upphöjt på spetsar som tar en diagonal position, från huvud till tå. Ser fram emot och gör dig redo att börja.

Metod 2

Utför träningen

Lyft kroppen från golvet och stöd dig bara med dina händer.

Återför fötterna till marken, i ursprunglig position. Upprepa om så önskas.

Metod 3

frekvens

Utför 10 till 20 repetitioner för varje träningsserie. Upprepa tills du har gjort 3 uppsättningar.

För att börja se och höra resultatet av träningen på din kropp, utför 3 uppsättningar 5 gånger i veckan i 6 veckor. För att förkorta svarstiderna, öka serienummer och veckovisa träningstimmar.

tips

För att minska belastningen på denna övning, gör det utan att förflytta dina ben för mycket, förvandla det till en enkel knä-till-bröststräning.
Fördelarna med denna övning är en ökning av styrkan och flexibiliteten hos höfterna, skinkorna och de inre låren.