Hur man utför horisontell remskiva

Denna lågintensiva övning är utformad för att stärka bakstyckets muskler, en del av kroppen som är särskilt svår att engagera sig för, eftersom den är knappast synlig.

Metod 1

Antag initialpositionen

Bildnamn Gör en sittande kabelrad Steg 1

Sitt på bänken med dina fötter fast plantade på fotstöd. Ta tag i handtagen genom att luta framåt, sträcka buken och hålla bröstet upp. Se till att du inte böjer ryggen.

Metod 2

Utför träningen

Bildnamn Gör en sittande kabelrad Steg 2

Snabbt och kraftigt dra tillbaka ryggmusklerna, så att handtagen kan röra sig mot midjan.

Bildnamn Gör en sittande kabelrad Steg 3

När handtagen har nått sitt maximala läge mot midjan, med ryggen fortfarande rak och vertikal mot bänken, ta med axelbladet och håll den i 5 sekunder.

Bildnamn Gör en sittande kabelrad Steg 4

Lossa handtaget och motstå kraften som utövas medan du återvänder till bilen.

Bildnamn Gör en sittande kabel Row Steg 5

Summa in den ursprungliga positionen och fortsätt med övningen.

Metod 3

Avancerad version

Bildnamn Gör en sittande kabelrad steg 6

Om du vill öka träningens svårighet kan du öka vikten eller motståndet i dragkedjan.

Metod 4

frekvens

Bildnamn Gör en sittande kabelrad steg 7

Utför 10 repetitioner av träningen för varje serie. Upprepa tills du fyller 2 uppsättningar.

Bildnamn Gör en sittande kabelrad Steg 8

Om du vill påskynda reaktionstiden för träningen, öka serienummeret och / eller veckoträningen.

tips

Fördelarna med denna övning är en ökning i styrkan och flexibiliteten hos ryggmusklerna.
Du kan minska träningens svårighet genom att börja med den lägsta vikten eller graden av motstånd av det möjliga gummibandet.