gushelom.ru

Hur man utför Pilates Single Leg Stretch Exercise

Denna medelintensiva övning kan lindra spänningar och stärka ben, armar och ryggs muskler.

Metod 1

Antag initialpositionen
Bildnamn Gör Singelbenet i Pilates Steg 1
1
Ligga på mattan i den bakre positionen och förlänga högerbenet helt, vrid tån till taket. Lyft ditt spända vänstra ben, bilda en 90-graders vinkel med din kropp. Lyft huvudet och nå vänster ben med höger hand och ta tag i kalven.

Metod 2

Utför träningen
Bildnamn Gör Singelbenet i Pilates Steg 2
1
Dra ditt vänstra ben mot dig och ta två andetag.
  • Bildnamn Gör Singelbenet i Pilates Steg 3
    2
    Andas ut och upprepa övningen genom att lyfta det andra benet. Kör antalet repetitioner du vill ha.

    • Metod 3

    frekvens
    1
    Utför 4 repetitioner för varje träningsserie. Upprepa tills du fyller i 10 serier.
  • 2
    Om du vill få snabba resultat, öka serienummeret eller de veckovisa träningarna som utförts.

    • tips

    • Fördelarna med denna övning är en ökning i styrkan och flexibiliteten hos musklerna i armar, rygg, ben och bukområde.

    varningar

    • Om det utförts olämpligt kan denna övning bero på skada.
    • Människor med dålig balans borde utföra denna övning med försiktighet.

    Saker du behöver

    • madrass
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man tränar nedre delenHur man tränar nedre delen
    Hur man utför hundra övningen i PilatesHur man utför hundra övningen i Pilates
    Hur man utför Singel Leg Kick-övning i PilatesHur man utför Singel Leg Kick-övning i Pilates
    Hur man utövar cykeln i PilatesHur man utövar cykeln i Pilates
    Hur man ger sidoskick till högt i PilatesHur man ger sidoskick till högt i Pilates
    Hur man utför Criss Cross i PilatesHur man utför Criss Cross i Pilates
    Hur man utför "Superman" övning för kärnanHur man utför "Superman" övning för kärnan
    Hur man utför boomerangövningen i PilatesHur man utför boomerangövningen i Pilates
    Hur man utför Jack Knife övningen i PilatesHur man utför Jack Knife övningen i Pilates
    Hur man utför teaserövningen i PilatesHur man utför teaserövningen i Pilates
    » » Hur man utför Pilates Single Leg Stretch Exercise

    © 2011—2021 gushelom.ru