Hur man utför en inverterad omvänd crunch med en fitnessboll

Denna enkla övning tränar bukmusklerna, särskilt de låga och snedställda.

Metod 1

Antag initialpositionen

Bildnamn Twist A Reverse Crunch med en träningsboll steg 1

Ligga ner på din rygg och placera dina kalvar på fitness boll. Håll dina armar utsträckta längs sidorna på din kropp. Lårets baksida ska vara i kontakt med ena sidan av bollen.

Metod 2

Utför träningen

Bildnamn Vrid en omvänd kula med ett träningsboll steg 2

Håll din kropp på marken, så fast som möjligt, och vrid sidorna åt sidan. Medan du gör det, ta knäna något i bröstet och ta bollen med benen för att kunna lyfta den något medan du vrider dina höfter. Håll positionen i flera sekunder. Försök hålla dina magar spända och bollen lyfts av marken.

Bildnamn Twist A Reverse Crunch med ett träningsboll steg 3

Långsamt, genom att kontrollera rörelsen, återgår den till startpositionen. Upprepa på andra sidan och fortsätt tills det rekommenderade antalet repetitioner utförs.

Metod 3

frekvens

Utför 10 repetitioner för varje serie av denna övning. Upprepa tills du har gjort 3 uppsättningar.

För att börja se och höra resultatet av träningen på din kropp, utför 3 uppsättningar 5 gånger i veckan i 6 veckor. För att förkorta svarstiderna, öka serienummer och veckovisa träningstimmar.

tips

Du kan minska belastningen på träningen genom att lyfta bollen bara lite från marken eller sänka den snabbare.
Fördelarna med denna övning är en ökning i bukmusklernas styrka och flexibilitet, särskilt de sneda musklerna.

Saker du behöver

Fitness boll
madrass

Dela på sociala nätverk:

Relaterade