Hur man utför Hammer Curl med handtag

Denna lågintensiva övning stärker biceps och underarmar.

Metod 1

Antag startpositionen

Bildnamn Gör Hantelhammaren Curls Steg 1

Stå med ryggen rakt och knäna är något böjda. Din fötter ska vara ungefär bredden på dina höfter.

Bildnamn Gör Hantelhammaren lockar Steg 2

Håll hantlarna på dina höfter. Se till att du har palmerna vända inuti.

Metod 2

Utför träningen

Bildnamn Gör Dumbbell Hammer Curls Steg 3

Håll dina armbågar inuti. Ta hantlarna mot axlarna. Du kan välja att höja dem antingen eller en i taget.

Bildnamn Gör Hantelhammaren lockar Steg 4

Returnera hantlarna till startpositionen med en långsam och kontrollerad rörelse.

Metod 3

Avancerad version

Bildnamn Gör Dumbbell Hammer Curls Steg 5

För att göra denna övning mer utmanande ökar styrkan på styrenheten.

Bildnamn Gör Dumbbell Hammer Curls Steg 6

För att ytterligare öka svårigheten, luta sig på en sluttande bänk. Med spetsen av bänken under dina armar, förläng en arm längs den. Håll styret med en hand och håll den andra på biceps av den första. Kör en krullning.

Metod 4

frekvens

Bildnamn Gör Dumbbell Hammer Curls Steg 7

Utför 10-15 repetitioner av denna övning genom serie. Upprepa tills du fyller i två uppsättningar. När du kan slutföra dem enkelt, byt till 3 serier.

Bildnamn Gör Dumbbell Hammer Curls Steg 8

För att börja se och höra resultat, försök att göra 2 eller 3 uppsättningar för 3 dagar i veckan i 6-8 veckor. För snabbare resultat, öka serienumret eller sessionerna per vecka.

tips

Fördelarna med denna övning är ökningen av styrkan och flexibiliteten hos dina biceps och underarmar.
För att göra denna övning mindre krävande kan du använda lättare hantlar.

varningar

Om du gör denna övning felaktigt kan du drabbas av rygg och armbågar. Se till att du håller ryggen rak, lyfta hantlarna bara med armarna och håll armbågarna nära din kropp.

Saker du behöver

hantlar
Handduk (tillval)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade