Hur man gör en torso sträck övning med huvudstöd

Denna lågintensiva övning hjälper dig att sträcka överdelen av ryggen och samtidigt öppna bröstet och axlarna.

Metod 1

Sätt dig i den ursprungliga positionen

Bildnamn Gör ett huvudstödjande torso Stretch Steg 1

Lägg ner på marken med ditt huvud, axlar och bröst som stöds av en stapel (eller staplar) av böcker eller kuddar. Armarna måste hålla sig längs dina höfter och dina fötter, höfter och knän måste vara väl anpassade.

Bildnamn Gör ett huvudstödjande torso Stretch Steg 2

Håll dina knän böjda, försök att anpassa dina axlar med toppen av högen (eller högen). Inspirera och andas regelbundet.

Metod 2

Utför träningen

Bildnamn Gör ett huvudstödjande torso Stretch Steg 3

Behåll denna position för den rekommenderade tiden längre ner i artikeln. Om du känner dig dålig, sluta, men teoretiskt sett bör denna förlängning inte vara för krävande - du borde inte ha för mycket problem att hantera det.

Metod 3

Avancerad version

Bildnamn Gör ett huvudstödjande torso Stretch Steg 4

För att göra denna övning mer utmanande kan du sänka huvudet mot din torso. Du kan känna dig lite yr med blodet som flyter i huvudet, men om du inte gör träningen för länge borde du inte ha något problem.

Metod 4

frekvens

Gör denna övning 2 eller 3 minuter per serie. Gör minst 3 uppsättningar övningar.

För att se resultat, försök att göra 3 uppsättningar övningar 5 dagar i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka serienummer och tider per vecka när du utför träningen.

tips

Fördelarna med denna övning är en ökning i styrka och flexibilitet i ryggen och axelmusklerna.
För att göra denna övning mindre utmanande kan du öka de lager som stöder ditt huvud.