Hur man gör sträckningar med knäarm
Denna enkla övning används för att sträcka musklerna i armarna och höfterna.
steg
Metod 1
Initial position
1
Knä en meter från en soffa.
2
Böj sidan, lägg en underarm på soffan och handflatan på den andra armen på marken under axlarna. Torso måste vara parallell med golvet.
Metod 2
Utför övningen
1
Håll ryggen rakt och böja armen på marken, sänka torso. Gå ner så mycket som möjligt. Du kommer märka att ju längre du stannar i den här positionen desto mer går du till botten.
2
Håll den här positionen i 30 sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa övningen med den andra armen.
Metod 3
frekvens1
Gör en repetition på varje sida. Gör 3-serien.
2
För att se / höra resultat, gör 3 uppsättningar, 5 dagar i veckan, i 6 veckor. För snabba resultat, öka serienummer / tider i veckan när du utför denna övning.
Dela på sociala nätverk:
Relaterade
Hur man tränar oblique abdominals- Hur man har en platt buk
- Hur man slår på fötterna som i simning med en gymboll
- Hur man roterar benen på marken med en fitnessboll
- Hur man gör inverterade buk med en träningsboll
- Hur man gör Pilates Rolls med en träningsboll
- Hur man gör en saxrörelse med gymbollen
- Hur man gör en rotation i planken på en träningsboll
Hur man utför utövandet av grodan som ser ner
Hur man utför militära mage
Hur man utför mageövningar med vinklar
Hur man utför Kickback-övningen med handtagen
Hur man ökar träningen med en gymboll
Hur man gör sidoflexionsövningen i avancerade pilates
Hur man gör ett kors som sträcker sig bakom knäbenet
Hur man gör en lateral förlängning på en träningsboll
Hur man gör en övning för vapen och mage ben nedan
Hur man gör en mage-sida twist övning
Hur man gör en torso sträck övning med huvudstöd
Hur man gör en övning av öppning och stängning av torso med en gymboll
Hur man gör en 3D-sträcka av tensorn
Hur man utför utövandet av grodan som ser ner
Hur man utför militära mage
Hur man utför mageövningar med vinklar