Hur man införlivar mat som brinner fett i din kost

Oavsett om du vill gå ner i vikt eller förbättra din hälsa kan integrering av fettförbränningsmedel till din kost ge dig ett visst steg för att börja uppnå dina mål. Även om förekomsten av fettbrinnande livsmedel inte har bevisats finns det fortfarande livsmedel som skapar de rätta förhållandena i kroppen och gynnar manifestationen av denna process.

steg

Välj betydande och fullkornsprodukter och proteiner. På så sätt börjar metabolismen springa från det ögonblick det väcktes. Många undersökningar har visat att hoppa eller inte konsumera frukost ordentligt kan faktiskt bidra till viktökning. Faktum är att de som inte äter frukost tenderar att äta mer under dagen (för att kompensera för överhoppad måltid). De livsmedel du bör äta på morgonen inkluderar:

Havre (gröt). Havre är rika på fiber och satiating. Det kan bidra till utjämning av blodsocker genom att långsamt ge energi, vilket bidrar till att bränna fett. Det är också användbart för att minska kolesterolnivåerna och för att bli av med dåliga fettsyror. Välj fullkorns havreflingor utan tillsatt socker för att få fler vitaminer (helst använda organiska sådana). Förbered havre med mjölk - innehåller kalcium, vilket främjar metabolismen. Komplexa kolhydrater håller insulinnivåerna låga, vilket minskar mängden fett din kropp griper. Gröt kan vara ännu smakigare genom att lägga till en nypa kanel, perfekt för att stabilisera blodsockernivån och även för att minska aptiten.
Ägg. Nutritionists säger att kroppen bränner mer kalorier för att smälta ägg än kolhydratmatar (som spannmål). Med bara 75 kalorier och sju gram protein per enhet kan ägg vara perfekt för att börja dagen. Absorbera kolin tack vare äggula, vilket kan öka fettförlusten. Timothy Ferriss, författare till boken "4 timmar i veckan för din kropp", anser att ägg är viktiga för att följa en diet som syftar till att bränna fett.

Bildnamn Inkorporera fettförbränningsmedel i din kost Steg 2

Smaka en god kopp grönt te för att bränna fett. Studier visar att grönt te har en positiv effekt på ämnesomsättningen tack vare den fytokemiska föreningen och katekinerna. Epigallocatechin gallat (EGCG) är den mest rikliga katekinet. Denna kemikalie hjälper dig att bränna mer kalorier. Det fungerar på ett sätt som liknar koffein, men utan att hjärtat slår snabbare.

Drycker som kaffe innehåller koffein och kan hjälpa dig att bränna mer kalorier genom att påskynda ditt hjärtslag. Tänk på att sötande kaffe och tillsättning av mjölk, grädde eller andra ingredienser kan störa försöket.

Bildnamn Inkorporera fettförbränningsmedel i din kost Steg 3

Ät mycket näringsrika och proteinrika mellanmål under dagen. Självklart ringer den väskan potatischips genom glaset på maskinen, men motstår frestelsen och gör ett bättre val. Kom ihåg att den typ av fett som konsumeras räknas, och de som behandlas i produktionsprocessen är verkligen inte den hälsosamma. Här är de mellanmål du kan prova mitt på morgonen eller eftermiddagen:

Grekisk yoghurt. Med en låg nivå av socker och hög protein är denna yoghurt en utmärkt källa till näring och energi. Enligt Leslie Bonci, en nutritionist som är specialiserad på sport, är proteiner avgörande om du vill bränna mer kalorier och gå ner i vikt. "Proteiner tar mer tid att lämna magen. Och det här gör att du kan känna dig full längre ", säger specialist. Dessutom måste kroppen arbeta hårdare för att bränna proteiner än att förbränna fett, vilket kan leda till ännu större viktminskning.

Frukt med mycket vatten. Prova melon, björnbär, druvor, grapefrukt, päron och äpplen som mellanmål. Förutom att tillhandahålla nödvändiga vitaminer och mineraler är frukten rik på vatten och har få kalorier, så att du känner dig full. Och detta passar perfekt med dina viktminskningsmål.

Råa grönsaker. Eftersom de har lite kalorier och är roliga att munch, kombinera en tallrik morötter, selleri, korgar eller rädisor med den kaloribesås du föredrar. En stor mitt på morgonen eller eftermiddagen mellanmål.

Rostad eller rå mandel. Rik på protein, bara en handfull och hunger kommer att passera dig under en lång tid. Ät inte mer än detta belopp (detsamma gäller nötter i allmänhet) eftersom det innehåller många kalorier.

Popcorn. Trots att du äter tre glas fyllda med popcorn verkar överdriven (speciellt om du placerar dem alla i en stor skål), tar du faktiskt mycket få kalorier, men du kommer känna dig full. Popcorn är faktiskt rik på fiber.

Bildnamn Inkorporera fettförbränningsmedel i din kost Steg 4

Ge betydelse för lunchen. Istället för att fokusera på middag och bara ta protein bara nu spelar faktiskt både proteiner och hälsosamma kolhydrater en viktig roll vid lunchen. Här är de livsmedel som försöker ge metabolismen laddning:

Tofu. Traditionellt anses det inte vara en källa till protein. University of Illinois-forskare tror emellertid att vegetariska (lågmjölka) proteinkällor, såsom tofu och tempeh, ger metabolismen laddning. Det rekommenderas dock att man undviker bearbetade sojaprodukter. Så av den anledningen bör du välja tofu och tempeh, friskare versioner.

Kyckling eller kalkon. Dessa typer av kött har många proteiner, vilket främjar ämnesomsättning och muskelutveckling under träning. Håll dig borta från kycklingnuggor, laga kött som köps i en slaktare. Välj en magert skärning, att grilla eller baka, och kasta huden. Sallad och couscous kan vara en rätter till grillad kyckling: en balanserad och lågkalorid lunch.

Sallad. Välj grönsaker som innehåller många näringsämnen, såsom spenat eller raket. Koppla med andra knäckta grönsaker och en proteinkälla (som ett kokt ägg, grillad kyckling eller grillad biff). Inte bara kommer du att vara full av protein tack vare en spenat sallad, kan du också nästan helt absorbera den rekommenderade dagliga mängden vitaminer och mineraler. Var försiktig när du väljer och lägger till kryddor. Välj en kalori med lågt kaloriinnehåll (som olivolja och vinäger). Om du inte förbereder salladen, fråga kryddorna separat, så du kan kontrollera hur mycket du använder.

Tabbouleh. Du kan redan byta ut det med andra sallader, men tabbouleh kan också serveras som huvudrätt eller sidovägg. Den är rik på proteiner och fibrer. Nutritionists hävdar att det har få kalorier, men uppfyller snabbt kroppen eftersom den bygger på bulgur.

Soppa. Undvik de krämiga. Prova ett enkelt lager av kyckling och grönsaker eller en kall soppa, som gazpacho. Enligt experter är soppa ett utmärkt val vid lunchtid eftersom det är vattenbaserat. Därför kan du försörja dig själv, även om du har några kalorier. Lägg till fler näringsämnen i soppen genom att byta kyckling eller köttbuljong med tomatjuice eller andra grönsaker. Lägg till kyckling eller kalkon och dina favoritgrönsaker och din mage kommer att vara fulla i timmar utan att man behöver mycket kalorier.

Bildnamn Inkorporera fettförbränningsmedel i din kost Steg 5

Middag kan vara en idealisk tid att samla med din familj, dela en chatt och en hälsosam måltid. Innehåller en mängd olika livsmedel som laddar metabolismen är viktigt vid middagstid. Dessutom fann forskare vid Rutgers University att familjer som konsumerar en balanserad, hemlagad middag tillsammans är mindre benägna att vara överviktiga eller överviktiga. Här är vad som ska inkluderas vid middagen:

Någon form av magert kött. Om dina barn gillar biff, välj bavetten, barnvalsaren eller lårbenet, som innehåller mindre än fyra gram mättat fett per portion. Nutritionists föreslår att man konsumerar en del av 85-100 gram.

Fläsk är också en bra källa till protein. Ju mer protein du tar desto mer arbete har din kropp att göra för att smälta dem. Välj en magert snitt och använd inte grillsåsen. Grilla det istället med örter eller annan smidig dressing.

Det röda köttet som erhålls från betesmarker är rik på omega 3-fettsyror, vilket kommer att sänka halterna av leptin (ett hormon), så att du kan bränna ännu fler kalorier. Det innehåller också friska fetter och mer vitamin E. Men det måste vara lutat! Det finns olika sätt att krydda rött kött och undviker hela fettalternativen.

Fish. Experter säger att fisk är en av de bästa källorna till protein. Studier har visat att det är hälsosammare än kyckling eller nötkött. En orsak till att det ofta föredras är dess innehåll i omega-3-fettsyror, som är värdefulla för kroppen. Faktum är att de är kända för att bekämpa hjärtsjukdomar och andra kroniska sjukdomar. Lax innehåller många omega 3 fettsyror. Det kan ändra mängden leptin i kroppen. Om detta hormon har lägre nivåer betyder det att du kommer att bränna mer kalorier. Grilla den eller laga den på grillen så att den är låg i fett.

Tonfisk. Flera studier har visat att tonfisk kan vara effektiv för att sänka leptinhalterna. Grillad tonfisk är idealisk för en grill eller en mager måltid. Dessutom är det ett billigare alternativ att förbereda en smörgås med fullkornsbröd.

Beans. Enligt nutritionisten Leslie Bonci har bönor en trippelverkan. Faktum är att de är grönsaker, de erbjuder protein och är en bra fiberkälla. En kopp bönor innehåller 12 gram fiber, fyra gram fett och 15 gram protein.

Quinoa. I många år har vegetarianer varit nöjda med den här spannmålrika flingan. Faktum är att en kopp innehåller åtta gram protein och fem gram fiber. Det har också näringsämnen som järn, zink, selen och vitamin E.

tips

Inkorporera övning i ditt viktminskningsprogram. Bara på detta sätt kan du få den kropp du drömmer om. De livsmedel som bidrar till att bränna fetthjälp, men också fysisk aktivitet, har en positiv effekt på ämnesomsättningen, som arbetar hand i hand med näringsplanen.
Organisera varje vecka måltider för att undvika att lämna körbanan. Förbered programmet innan du handlar, så du köper bara de livsmedel du behöver.
Håll din ämnesomsättning aktiv genom att konsumera små måltider under hela dagen istället för tre stora måltider. Att äta mindre och mer frekventa portioner gör att du kan känna dig nöjd, undvika skräpmat och inte känna dig trött på mitten av eftermiddagen.
En diet bör vara en gradvis förändring tills du når rätt mängd kalorier för att förlora vikt. Just nu bör du ändra din livsstil och välkomna en ny och friskare dig. Så när du är nöjd med din vikt kan du fortsätta att äta bra och hålla den istället för att bli fet.
Björnbär kan användas för att söta många livsmedel. Prova dem med yoghurt, gröt, flingor och smoothies. De innehåller kostfiber, så de sänker absorptionen av kolhydrater och håller blodsockernivån under kontroll, vilket förhindrar insulinspetsar. Som om det inte var tillräckligt, är de utmärkt antioxidanter och ger många vitaminer.
Spice vad du äter. Jalapeño innehåller capsaicin, en kemikalie som accelererar hjärtslaget och ger upphov till ämnesomsättningen. Du kan använda den för att krydda någon måltid. Om du gillar även spicier mat, försök habanero. Forskning visar att de kan hjälpa kroppen att bränna kalorier, med minimal ansträngning från din sida. Så, om du älskar kryddor, försök att lägga dem till dina rätter.
Inkludera mer C-vitamin i din kost: det har visat sig förbättra viktminskningsresultatet.
Var medveten om vad du konsumerar. Eftersom inte alla kalorier ger näringsmässiga fördelar eller hjälper till att bränna fett, är det viktigt att informera dig om de livsmedel du väljer för att ge näring åt kroppen. Gör ansträngningarna för att se till att varje kalori av vad du äter är bra för dig. Dessutom var försiktig, undvik att klamra sig på gamla dieter och idéer om vad som är hälsosamt och gör att du går ner i vikt. De rekommendationer du följer bör vara aktuella, kontrollerbara och hälsosamma. Till exempel har den senaste forskningen börjat skingra myter utbrett år sedan. Ett exempel är att föredra lätta versioner av en mat till de näringsmässigt balanserade, men med full fetthalt. Äggen är tillbaka i rampljuset, är de icke-härdade mättade fetter (som smör, men tas med måtta) återvänder i goda kostvanor och proteiner har blivit riktiga stjärnor, eftersom de uppfyller hunger, ge en känsla av mättnad varar och bränner fett.
Medan du följer råden att äta bra vid lunchen, överdriv inte det, särskilt om du måste gå tillbaka till skolan eller jobbet. Lyssna på kroppen - när du märker att magen är full, sluta äta. Överdrifterna, speciellt på eftermiddagen, kan göra dig trött och ofruktbar.

varningar

När du är på en diet, skära inte plötsligt kalorierna. En plötslig minskning kan leda kroppen till svältläge, vilket ökar absorptionen av kalorier.
Du föredrar hela spannmål till raffinerade spannmål. De är idealiska för att följa en hälsosam diet.
Livsmedel som främjar metabolismen bör inte vara din enda matkälla. Det är viktigt att upprätthålla en balanserad kost för att införa alla nödvändiga vitaminer. Annars kommer du att känna dig trött och du kommer att förlora motivation.

Visa mer ... (4)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade