Hur man använder gymutrustning

Gym har ett brett utbud av utrustning att använda för medlemmar, från viktliftningsverktyget till de medicinska bollarna. Om du aldrig har använt denna typ av utrustning tidigare, kan tanken att använda den felaktigt, särskilt när andra ser på dig, vara skrämmande. Du kan inte hitta en tränare för att hjälpa dig, så du vet inte hur du bestämmer vilken typ av utrustning du vill och lämnar träningen ofullständig.

Metod 1
Använd tyngdlyftverktyget

Sök efter instruktioner. Många verktyg har en liten skriftlig och illustrerad förklaring kopplad till dem.

Justera verktyget. Sätet och bänken på denna utrustning kan ändras enligt dina behov.

Justera verktyget så att lederna är i linje med de punkter på maskinen, benen (om du sitter) är på golvet, och sex bekvämt lutad mot lagret.

Välj en vikt som inte är för tung, så riskera inte att skada dig själv för att slutföra en repetition. Om du enkelt kan slutföra 10 repetitioner, välj en något tyngre vikt.

Lyft vikterna långsamt, koncentrera dig på hållning och andas ut när du lyfter. Försök inte justera viktpositionen ensam, du kan skada dig själv>

Rota inte vikterna på bilen, det kan störa andra runt dig.

Torka av svetten av verktyget innan du lämnar dig med din handduk.

Metod 2
Höj fria vikter

Titta i spegeln. Eftersom du inte har ett verktyg för att hjälpa dig att behålla din hållning, måste du vara mycket försiktig med att lyfta vikterna.

Motstå önskan att börja med att dra, flytta sig i ryckigt. Om du inte kan lyfta den vikten, välj en lättare vikt och lyft den långsamt.

Om du lyfter tunga vikter, försök att styras av någon. Det kan vara farligt att få fastna under dessa vikter, så någon som kontrollerar dig är nödvändig. Du kan be en annan medlem i gymmet att göra "regulator" för dig så att du kan göra samma för honom om du behöver det.

Öka skarvvikten utan att röra skivorna. Se till att du har lika mycket vikt på båda sidor och stäng dem noggrant.

Byt ut vikterna efter att ha använts. Barbell och vikter måste beställas utifrån deras vikt.

Torka din svett av bänken när du är klar.

Metod 3
Använd aerobics eller kardioutrustning

Läs anvisningarna noggrant.

Se till att du vet hur du stänger av maskinen, om du behöver den. Mest aerob utrustning slutar när du slutar, men andra, som löpbandet, kommer inte att göra.

Börja långsamt, öka hastigheten när du känner dig bekväm med verktyget.

Motstå frestelsen att prata med någon vid din sida. De flesta människor lyssnar på musik eller lyssnar på andningen medan de använder verktyg. Pratar distraherar.

Minska hastigheten successivt mot slutet av träningen så att din kropp kan koppla av. Om du slutar plötsligt kan du förlora balans och falla från verktyget.

Använd torka för att ta bort ditt svett från verktyget.

Försök att begränsa din träning till 30 minuter per verktyg, andra medlemmar kan räkna med att använda maskinerna, speciellt när gymmet är trångt.

tips

Försök att schemalägga en tid med en tränare för att lära dig hur du använder maskinerna. Han kommer att förklara funktionen och nyttan av varje verktyg, vilket visar dig rätt hållning för att utföra övningarna för att få bästa resultat. Det kommer också att förklara användningen av aerob utrustning, såsom medicinska bollar och sträckningsutrustning.

varningar

Tävla inte med andra medlemmar, lyft så mycket som möjligt eller går för fort på löpbandet. Det är mycket farligt och du kan skada dig själv. Förutom att irritera de andra medlemmarna i gymmet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade