Hur man använder en träningsboll för att utföra mage med spända ben

Att utföra denna aerob träning är en utmaning, försök att utföra det snabbt för att få maximal nytta.

Metod 1
Antag initialpositionen

Bildnamn Gör raka bencyklar med träningsboll steg 1

Ligga ner på din rygg och placera fitness boll på golvet, mellan benen något ifrån varandra. Interlace dina händer bakom huvudet.

Bildnamn Gör raka bencyklar med ett träningsboll steg 2

Lyft dina ben till taket, stödja konditionen mellan dina kalvar och anklar. Håll din kropp på marken. Lätt höja axlarna och huvudet för att anta den initiala positionen av en crunch.

Metod 2
Utför träningen

Bildnamn Gör raka bencyklar med träningsboll Steg 3

Exhaling, ta din högra armbåge nära ditt vänstra knä tills du nästan rör den. Låt bollen rulla något medan du vrider din torso.

Bildnamn Gör raka bencyklar med träningsboll steg 4

Flex din torso på andra sidan, ta din högra armbåge nära ditt vänstra knä, nästan vidrör det.

Metod 3
frekvens

Utför 10 repetitioner av träningen för varje serie. Upprepa tills du har gjort 3 uppsättningar.

För att börja se och höra resultatet av träningen, utföra 3 uppsättningar 5 gånger i veckan i 6 veckor. Om du vill påskynda svarstiderna från din kropp, öka serienummeret och / eller veckoträningen.