Hur man utför rotationen av torsobenen med en träningsboll

Denna enkla övning är perfekt för att utöva livets laterala muskler.

Metod 1

Antag initialpositionen

Bildnamn Gör en rak benhöft med en träningsboll Steg 1

Ligga ner på ryggen och sträck dina armar vid dina sidor. Gör den mest bekväma positionen med en matta eller filt.

Bildnamn Gör en rak benhöft med en träningsboll Steg 2

Sätt dina fötter på fitness boll, samtidigt som dina ben sträckt ut. Kalvarna måste vila på bollen och knäna måste förbli ihop.

Metod 2

Utför träningen

Bildnamn Gör en rak benhöft med en träningsboll Steg 3

Håll dina ben och torso raka och rulla bollen till höger med benen.

Bildnamn Gör en rak benhöft med en träningsboll Steg 4

Långsamt, genom att styra rörelsen, ta tillbaka benen till deras ursprungliga läge och upprepa på andra sidan.

Metod 3

Avancerad version

Bildnamn Gör en rak benhöft med en träningsboll Steg 5

Håll dina händer bakom ditt huvud och, samtidigt som du vrider dina ben och bollen i sidled, lyfter du axlarna från golvet och tar upp crunchpositionen.

Metod 4

frekvens

Utför 10 repetitioner för varje träningsserie. Upprepa tills du har gjort 3 uppsättningar.

För att börja se och höra resultatet av träningen på din kropp, utför 3 uppsättningar 5 gånger i veckan i 6 veckor. För att förkorta svarstiderna, öka serienummer och veckovisa träningstimmar.