Hur man gör en lateral förlängning på en träningsboll
Denna milda övning stärker musklerna längs ribben och torso med liten sträckning.
steg
Del 1
Ange i startposition
1
Sätt ditt gym boll i ett öppet område. Du borde ha mycket ledigt utrymme att flytta runt, och alla skarpa / tunga föremål bör tas ur vägen för att minska risken för olyckor.

2
Sitt på bollen med benen framför dig, knäna knäna och fötterna på marken. Förväg lite, men vil inte vila all vikt på bollen. Med dina armar vilar längs din kropp borde du vara i en naturlig position.
Del 2
Gör övningen
1
Använd dina höfter för att rulla bollen lite till höger, sträcker ditt vänstra ben när du gör det.

2
Lyft din vänstra arm och sträck den över huvudet, så att den övre halvan av kroppen sträcker sig till höger och den undre halvan sträcker sig till vänster.

3
Se till att ditt högra ben är böjt och din högra hand är på låret för att stabilisera. Om du känner dig obalanserad, sträck inte armen eller vänster benet för långt - bara tillräckligt för att känna musklerna engagerade.

4
Återgå till startpositionen. Upprepa denna övning på andra sidan, sträcker den motsatta armen och benet, den här gången.
Del 3
Avancerad version
1
För att göra denna övning lite mer utmanande kan du hålla vikter medan du sträcker. De borde vara relativt små, speciellt om du precis börjat lära sig träningen, men ju mer vikt du kan bära desto mer ton får du.
Del 4
frekvens
1
Gör 5 repetitioner per serie på varje sida. Upprepa tills du fyller 2 uppsättningar.

2
För att börja se / höra resultat, försök att göra 2 uppsättningar minst 5 dagar i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka serienumret / tider i veckan när du gör det.
tips
- Fördelarna med denna övning är större styrka och flexibilitet i höfterna och torsos muskler.
varningar
- Eventuella olyckor, som kan uppstå om träningen inte utförs korrekt, sträcker sig till höfterna och torso.
- De med dålig balans borde vara mycket försiktiga med denna övning.
Saker du behöver
- Träningsballong (se till att den är av lämplig storlek för din höjd)
- Hantlar (tillval)
- Handdukar (tillval)
Dela på sociala nätverk:
Relaterade
Hur man sträcker ryggen för att minska smärta
Hur man tränar din abs medan du står
Hur man tränar inre lår hemma
Hur man sträcker benen
Hur man antar portens yogaposition
Hur man har Tonic Buttocks
Hur man sträcker musklerna på baksidan av låret
Hur man dansar Throwdown Quadrille
Hur man höjer knäna med en träningsboll
Hur man gör Pilates Rolls med en träningsboll
Hur man blir gummiband (för barn)
Hur man utför sträckningar för axlarna
Hur man utför rotationen av torsobenen med en träningsboll
Hur man svänger dina sittande höfter med en gymboll
Hur man gör en cykel
Hur man lyfter benen med en medicinboll
Hur man övar World Tour med en Gym Ball
Hur man ökar träningen med en gymboll
Hur man gör push-ups med en gymboll
Hur man stärker Quadriceps med hjälp av en gymboll
Hur man använder en träningsboll för att lindra smärta i nedre delen