Hur man utför dubbelbensträckningen med en träningsboll

Denna mycket effektiva övning för ben och armar kräver en något komplicerad träning.

Metod 1

Antag initialpositionen

Bildnamn Gör en dubbel bensträcka med en träningsboll steg 1

Ligga ner på mattan i det bakre läget och vrid palmerna mot kroppen.

Bildnamn Gör en dubbel bensträcka med ett träningsboll steg 2

Böj dina knän och placera fötternas sulor på toppen av en fitness boll.

Bildnamn Gör en dubbel bensträcka med ett träningsboll steg 3

Lyft huvudet och axelklingorna genom att dra dem av golvet.

Metod 2

Utför träningen

Bildnamn Gör en dubbel bensträcka med ett träningsboll steg 4

Räta benen och flytta bollen något bort från kroppen, så att den rullar, placera kalvarna på bollen.

Bildnamn Gör en dubbel bensträcka med ett träningsboll steg 5

Samtidigt lyfter han armarna över huvudet och sätter armbågarna närmare öronen. Håll den nedre delen av kroppen på marken, rulla bollen mot dig för att kunna ta den ursprungliga positionen igen.

Metod 3

Avancerad version

Bildnamn Gör en dubbel bensträcka med en träningsboll steg 6

Innan du tar bort bollen från kroppen lyfter du ett ben och tar det nära bröstet. Slutför övningen.

Bildnamn Gör en dubbel bensträcka med ett träningsboll steg 7

Byt benet till nästa repetition.

Metod 4

frekvens

För varje serie, utför 10 repetitioner av denna övning. Upprepa tills du har gjort 3 uppsättningar.

För att börja se och höra resultat, utför 3 uppsättningar övningar 5 gånger i veckan i 6 veckor. För att förkorta svarstiderna i din kropp, öka antalet serier eller träningspassningar som utförs varje vecka.

Saker du behöver

Fitness boll
Yogamatta

Dela på sociala nätverk:

Relaterade