Hur man utför plankövningen i benägen position med en träningsboll

Denna median intensitetsvariation av plankövningen i det benägna läget är utformad för att öka styrkan i bukmusklerna.

Antag initialpositionen

Ordna din fitness boll i ett område utan hinder. Innan du fortsätter, se till att bollen är ordentligt på plats.

Knael på mattan och håll bollen framför dig.

Placera båda underarmarna på träningsbollen.

Utför träningen

Höj knäna till ett flexläge, håll kroppen rak.

Håll positionen i ca 30 sekunder. Gör vad du kan för att hålla din kropp stabil och stabil. Låt inte sidorna sänka sig mot golvet.

Avancerad version

För en mer intensiv träning, håll positionen så länge som möjligt. Försök att nå några minuter.

frekvens

Utför 5 - 10 repetitioner av träningen för varje serie. Upprepa tills du fyller 1 till 3 serier.

För att börja se och höra resultatet av träningen, utföra 3 uppsättningar 5 gånger i veckan i 6 veckor.

tips

Fördelarna med denna övning är en ökning av bukmusklernas styrka och flexibilitet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade