Hur man utför nackeffekten i Pilates

Detta högintensiv träning stärker musklerna i ryggen, buk- och skulderbladen.

Metod 1

Antag initialpositionen

Bildnamn Gör nöjesövning i Pilates Steg 1

Ligga på mattan i en bakre position. Håll dina ben sträckta ut och lite ifrån varandra, anpassa dina fötter till dina höfter. Korsa dina händer bakom huvudet.

Metod 2

Utför träningen

Bildnamn Gör nackeövningen i Pilates Steg 2

Inhale och lyfta huvudet och den övre delen av ryggraden genom att dra bort från golvet. Fortsätt att hålla huvudet med dina händer och rör inte den nedre delen av kroppen.

Andas och fortsätt att lyfta torso genom att rulla framåt tills den är parallell med benen.

Inhalera och kom långsamt tillbaka till marken och rulla upp ryggraden. Se till att huvudet fortsätter att stödjas av armarna.

Andas när du återvänder till startpositionen, vilar huvudet på marken och händerna på dina sidor. Kör antalet repetitioner du vill ha.

Metod 3

frekvens

Utför 5 repetitioner av träningen för varje serie. Upprepa tills du har gjort 3 uppsättningar.

För att påskynda träningsresultaten, öka serienummer och / eller veckovis träning.

tips

Fördelarna med denna övning är en ökning av buken muskelstyrka och flexibilitet av ryggen, och en förbättring av spinal lederna.

varningar

Om det utförts olämpligt kan denna övning orsaka olyckor.
Människor med dålig balans borde utföra denna övning med försiktighet.

Saker du behöver

madrass

Dela på sociala nätverk:

Relaterade