Hur man använder en roddmaskin

Råmaskinen är en mycket användbar träningsmaskin när den används korrekt. Den kan engagera och stärka musklerna i bukkorsetten, armarna, benen och ryggen, men för att träna effektivt måste du utföra rörelsen på exakt sätt. Det är en viktig aspekt att träna musklerna korrekt och säkert.

steg

2

Antag startpositionen. Det definieras "ta" i roddens tekniska jargong. Böj knäna tills kroppen ligger nära baren monterad på maskinens framsida - ta tag i baren med båda händerna och se till att ryggen är rak.

3

Skjut fötterna på stödplattformen med hjälp av benmusklerna. När du använder roddmaskinen måste du flytta en del av kroppen vid en tidpunkt från underbenen - när du trycker på plattformen, koppla in quadriceps och skinkor för att sträcka ut benen.

4

Vikbar bakåt i en vinkel på 45 °. När benen fullt utsträckta, använda musklerna i buken korsett och hamstrings för att få överkroppen bakåt med en lutning på ca 45 ° - glöm inte att hålla din ryggrad rak.

2

Sträck ut dina armar när du tar din torso framåt. Nästa fas består i att återgå till utgångspositionen med hänsyn till den omvända sekvensen: armar, abs, ben - sträcker armarna bort från bröstet och lutar torso framåt med 45 °.

3

Böj knäna och återgå till startpositionen. Fortsätt att böj dina benfogar tills du tar tillbaka den "ta". Knäna bör böjas, kroppen nära framsidan av roddmaskinen och baren ska vara fast mellan händerna - vid denna tidpunkt kan du upprepa distensionsrörelsen.

2

Koppla in rätt muskler under roddningen. Många använder detta verktyg för att träna armarna - men om ditt mål är att stärka överbenen är det bättre att dra fördel av styren. Kom ihåg att roddare gör du arbetar muskelgrupper i armar, ben och använda dem alla när domesticerade yogi, istället för att bara träna armarna.

3

Rör inte dina ben och armar samtidigt. Kom ihåg att roden är utvecklad enligt en viss ordning. Börja med den dragkraft av benen, därefter med rörelsen av bålen till belastningen av buk- och femorala biceps, slutligen slutar med dragkraft av armarna och de schiena- avseenden denna sekvens istället för att flytta hela kroppen på samma gång.

4

Håll ryggraden rak. Om du faller ner under roden slutar du med ryggsmärta. Var medveten om hållning under hela träningen, se till att din ryggrad är så rak som möjligt under varje fas av rörelsen.